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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / O- L' Z- V# p4 M& w$ U1 Z, ~( B& f
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展
6 C# y8 K# C# q0 q' F蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 h& p8 P `3 `0 f E; v2 p& X6 f7 k
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 # Z0 B. ^, o2 g9 F) n0 J9 c* ~
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后仰式俯卧撑 * ]- o# c8 j% P ^4 p, k2 X
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& H# ~ ~; g! F' FHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 7 V+ `, b, |- v) C
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坐姿推举 6 L9 C7 p) L# h) C7 ^/ z& i- F: v; T
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! p0 q4 J" Q, u8 o& s
% ~; s. x8 o$ {# ?! k& I. X5 sHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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