|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 E5 _7 U2 E( N5 u6 a- _* d
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
* y& T8 f; Y2 p4 ]+ ^
" ^% _4 [" z8 Q" f5 T* p. |0 B蛇式伸展 , U" b, ]( |2 d8 m
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* k* D! J4 J/ Q1 @" @How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ' u" x8 ^, F6 V5 F5 o
$ H/ _' H% F# o! C W后仰式俯卧撑 : ~+ i; }: U1 h
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 3 C& U, K M2 ~( ^/ [, r3 J. [! x$ m' d
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
) F+ X1 O3 D# o% U8 \/ \% _" h
) s K1 U+ l9 N, V( t. R" _5 D坐姿推举
6 |7 e; [% S0 \% _$ Q2 Q6 A坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" c9 U: b4 c7 s( K, h! ]5 ~1 n1 z8 e) F, ?# Q( J
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡