|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
Z. Q2 W8 j5 |
: I! ?/ _$ S/ \' C1 Y& |主打王牌：新鲜水果和蔬菜& J/ B# f4 [/ L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, P! O# S/ _, e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" b# X1 L8 [8 M- S' i: @3 a }( s/ b! B, q7 B
第二梯队：谷物
' O2 w) U Y* z3 F4 B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 ~( @0 v) r$ q& @4 e$ G* w
M7 R" e7 c; U u4 R. T3 h: ?" @/ P# b. Z第三阵营：牛奶和奶制品
% J% W. l% P: d8 T6 |5 w7 q+ B+ Y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# l1 s, y! W7 r7 \1 v( X3 z- _) }9 C7 e. z- T% e* j- w) ~% M# ~
最后防线：肉和坚果! v: ]; t0 ~! B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# X6 g' @# R7 I" H$ ^; u6 X. P
# F- U( m- T- J9 _" N四大原则：% ~, v$ |0 V# g, u4 G1 f5 w- Y. T7 J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. d- \0 \% F: Y# ~- W
原则二：两餐之间避免吃糖；2 \' x3 p1 P6 u2 E# D7 B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 S. D1 [7 w$ w- C ~2 U8 E) \原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡