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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . V1 T- l, L1 ~
& n8 `8 T1 Z, n8 s: N主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 l3 H U3 j2 O8 C; a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ p- \4 l6 [# A5 T0 [0 v8 z. Z5 J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! S5 a7 P" g1 B- G
c' I( B5 D3 u0 K y# ^第二梯队：谷物
: W7 K& K+ C. B: f面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 c, K5 [0 L: D$ _. g p& f& m) @/ a6 U) I# z- q$ I& S# ~
第三阵营：牛奶和奶制品8 j. a3 G. k* b1 A$ W v5 ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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/ f6 `; W2 j8 { x, d最后防线：肉和坚果
, G9 b+ p) Q+ c+ S* h/ L4 \6 D$ g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 Z' z+ p& a& o4 J1 J! ~+ @1 Q! h" P; ~ J
四大原则： u1 W6 A- ^% m# y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; k* G& }- J% x
原则二：两餐之间避免吃糖；
% f% F6 n# w( f; J& j; K$ v- R6 @原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! M5 T! L$ u2 R& b% @( q. O) ?原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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