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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( Z% K( d/ M/ H
2 S" F3 b/ ?8 E: c, h, p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
" y: e4 t: v1 x6 H( Z0 H9 Q* P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 R$ j& S8 A7 k# z( y1 C7 K8 a
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, r* p9 a$ ^( k- c% t7 `6 ?$ [' g
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第二梯队：谷物: Q& \/ j2 Q: \: D3 _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( T! y- h! \& a; E$ `; w1 N
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第三阵营：牛奶和奶制品# k& V: G0 M5 f" o X u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果# E( \2 L% T2 D3 g* a6 x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ x. ^7 @4 _# }% [/ i7 h9 ?7 E
u1 d/ M' `$ d, q& G) [6 E四大原则：+ C% |/ W. s) _; p, |4 Q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 g! m5 ^6 D' x" W0 E2 v原则二：两餐之间避免吃糖； y. N9 K, |! k' g9 F" ~2 X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ [) m4 \# Y8 F% V4 x7 y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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