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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" b2 N5 y8 T; |- w3 b; Z/ d手部运动
( ~ h5 t* i. ^+ a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 J( C: Y7 [7 m( [! L8 {( I2 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ x3 R p9 i1 T) `- I. W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 t: ~. q& J' y5 a2 W" e j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ u$ R( D _7 T7 a: ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. }! d/ d% ^/ @3 l% X- v( F 将两手上下摆动，放松。$ f% [5 y; `# t, i4 U
颈部与肩部运动
: _9 z% ^) J" {. O- z- c, r. k% M+ u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ `, a/ n: v& j5 w" \* j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ` I( [4 l0 p0 \5 E+ r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 D* I2 J2 ?$ I* s% C0 b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ g- D5 w6 |$ i0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 R0 T" m6 w v: \/ \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 R, M; d6 H4 n$ z" C
脚部与足部运动
# W% c6 f2 V( V$ d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" ]# a3 r% o& f4 C9 F2 i. a+ F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ b# U1 Q6 [2 k& P, r2 L$ {9 @0 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 ]. v+ ^# A- l, j E, m% f5 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 B2 |1 H4 p* ` h/ J' B t) j' j 手部与脸部运动1 w3 f4 I9 E9 H a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 i$ t, Q6 C, [# {5 ~' E2 J& o$ M) H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ _: E8 q& \) S5 K _8 ]1 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ H1 ~ H$ r/ g/ t- }" ?$ T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 Z- P% }7 @$ H9 P3 p; ]9 ^# {/ A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. I' Z6 v' Y S% O$ }8 d 沿着下颚向下按摩。8 D! M4 E8 p! c
下颚左右转动各5次。0 s6 n. ^; i0 }) r% w3 f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. a/ t2 g6 V$ A7 E, ?4 \. S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试