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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ D, H6 X% E1 p9 C& B手部运动- X! g1 y9 | V2 q% w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& n7 W& [2 _( K$ w2 v m2 ]6 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) M. g) A8 j1 H9 j; b- V( W- } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 s' s! W$ I; i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 T9 m- l2 o7 m9 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' r$ ^% F5 E7 M! c( t% O. j9 K5 C 将两手上下摆动，放松。' @- H! l+ b' ?+ l: R
颈部与肩部运动
; d+ w6 a, o+ B0 R/ y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ a% ]5 e# Y5 M9 t9 K6 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 z# I( f3 y: c0 A. |% E- c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 q* S5 A3 T- @6 V/ O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 |- C; ~0 q+ F8 s( Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 J/ z/ c4 K1 a- c5 \' \3 Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 s* e- w# A6 l
脚部与足部运动# N5 O" O, E' o: I4 a- R P! v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& V, G/ P0 D) y: E9 O1 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! B5 J, a: C* A4 n: }$ {* J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' I- G9 z. g! L/ U+ w6 o o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- s- h% a3 |3 P! Q9 T7 L+ l8 k 手部与脸部运动& R4 Z% |% O& [' e& O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- M, v# Z2 r+ S5 O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
i+ t% D+ q$ b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( U5 g1 N G" V3 D$ V0 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% m8 e4 [* T- B. ]! T2 |8 d2 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- c% a# \9 A% c% x u* X
沿着下颚向下按摩。5 D& K4 n% C, X- {1 o- d& Z) W' |
下颚左右转动各5次。
; u0 y6 y% H- C- a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 k" |* L' k! t& l$ b: N1 E. U1 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试