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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ y3 P* K# N; ~$ V手部运动: g% O4 B; ~5 v8 }/ w) @" _ [( W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: s$ a `- k% T! O j8 q% E! m+ E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& _0 c, }4 L( k) b/ A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 ]) Q" T3 D. c! W) I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 ^. @: f% a+ x* g: @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* M3 | A3 W; s7 y. c1 _ 将两手上下摆动，放松。
: V$ G2 @9 B! E! u) H" E2 p! e$ j9 U 颈部与肩部运动8 n+ i" f0 v9 _& u$ X8 i) S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 J) r1 L" r4 }% A# p) H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 S" e: N3 c' ~& [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 h* Q5 E9 r8 A% Y6 f, z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 Z: z* \7 V2 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# N- P: S& k6 x! }7 Y# u1 m. B p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 l6 J+ s' X0 k
脚部与足部运动- ^ q; g. r8 v3 s Q' v; J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; U& ^) H% A. F9 I, O U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& n- q: v0 Y ~- \. C/ s( M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" k, j3 B) x7 H x! K6 u% @5 J# y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& c: ]; A3 d/ ?# G# j& U
手部与脸部运动. v; Z! E5 Y* _6 i- M7 G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, F) _, r& t2 C. R0 T* s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ S! b+ m: y# h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 @9 y! E4 p8 a/ v% y2 h9 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. k- s6 H6 R' o' b/ E X; O$ N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; f F- T- L3 d; t" \ 沿着下颚向下按摩。, O4 q0 j' }4 ]6 Z+ i
下颚左右转动各5次。
6 B7 F: a, P) x( H9 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" K2 B7 [# f" r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试