|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 E1 l- d2 P, ], K. B手部运动
) G+ t, X" |* ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 f* g7 a- v3 Z0 e, J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 X( P* S6 z7 ?7 o" X" A) M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; a9 X7 ]2 W' U0 I0 P: w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) T& _. x5 n& z( b+ b3 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ]! @$ y3 |/ _8 s- W 将两手上下摆动，放松。
9 L. G1 I5 D& j0 C# _6 e 颈部与肩部运动
8 r2 J4 C' L$ E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" T& T# E: T" ~: P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 N, e y3 I7 K. H: J# y( O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 n. f+ G6 Q# a$ W, F2 p) g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& q ]' s& S) t ?$ k7 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, b8 Q$ Y# ~/ P# t& ~" d) V) a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) `7 v+ C/ L) E* ], ]
脚部与足部运动
6 y2 D2 H. C4 G1 ^7 d$ Y U' o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# `4 p! ~" _2 H% ~9 ^2 C8 p. N( m# ^5 e; p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 a( H& C# d$ V; Q/ M2 `! h" s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& a. {. e6 j* r' h. i( ~/ t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 L7 q+ Y8 S$ u$ } 手部与脸部运动! k/ e3 V1 Z) ~8 I+ ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, A# b# Q4 G& X+ P1 ~# Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ c1 f; N5 K% T+ C8 U- ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* t$ @2 q* r1 t, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: M' |" L! Q* f( b& b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 |. L7 h6 s" c- ~- u( I
沿着下颚向下按摩。' a4 s, \- j2 c4 S; {
下颚左右转动各5次。
% a- D! \/ \5 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 d( |6 U+ B$ q! F5 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试