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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 c7 e4 K! F6 f" N. ]
手部运动9 ?# n1 D1 K" E1 f% P0 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( h7 o- ~5 v2 l) e( ?% j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 Q8 T& Q8 i3 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 q- N8 q# ]% P7 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 [: ], V5 _, |6 o* ~" a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) V! E2 Q- @/ N: l 将两手上下摆动，放松。$ Y! c; M, p- H, C
颈部与肩部运动
! `' ]/ `# y! N! ~5 C' N1 q9 C* k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) w- I( N" X9 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# t4 w# s8 W4 V9 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) u- e! y% O! g7 ~/ v4 R. ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 r1 i3 q5 L( P. m/ D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 S/ x9 H+ o! l# q3 }. w5 |, Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 X E3 W6 D5 Q* I 脚部与足部运动: Q% d s& p: ~4 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ e& n9 J8 h1 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 d% B. V, X$ |+ f7 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% p- D8 \* F6 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 T7 a* X& Z# D3 Y8 L 手部与脸部运动( |$ ?' O' M- o0 A4 e* f3 ?, j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, w5 R5 @, X8 u I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 a; H" n8 [! @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ }' X# b1 r L0 x ?) F9 ^, { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ h4 I) j/ H, s W7 P( V- Z/ h9 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. c( j5 e4 P# X. m 沿着下颚向下按摩。
/ L Q* |/ F* e# F% E& B% c) @: ~$ e 下颚左右转动各5次。
' P* J, s& l- O2 W* e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 H( t+ k* L: i3 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试