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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 G: y5 A0 F+ t3 @7 \% Q% P# k
手部运动6 I, K. `) U- A2 R, \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 O/ a8 w! N. O$ w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( c6 g* R4 X- ~% Z4 N. Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# e: m% p. P' y" U7 t9 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% `* m' [) K6 E2 ]4 D2 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 [- L \0 C8 E) H. a; c) D# a 将两手上下摆动，放松。5 A6 J( u/ P; ?% Q) T0 A$ v. U1 `
颈部与肩部运动) c- [! e, [4 G8 q! z2 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; H% `& {& U2 i. j5 z. ~8 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ e4 t2 P' H- V$ ?2 M, ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 Q( E+ g$ _% W( _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' u2 c/ U) p/ }, \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ u; l( M" V# w1 f+ S, Y7 O0 I6 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) G$ ~6 P0 u: m0 } E' n' ` 脚部与足部运动
! w8 E$ k# i, S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 K6 T0 u$ H+ o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 I* O+ h- v2 N# z8 f9 Z' T Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' T( `: E& N2 V% |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ K6 f9 a* s' n) D: l2 W, Y
手部与脸部运动4 h% h8 j( q7 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' k1 V. M& K* q' i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ D* Y7 T) D, Z; m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! Y5 x \6 Y: k5 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 I) {4 A+ @; `8 G: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; S$ A9 i! G, k/ d/ G7 q9 u
沿着下颚向下按摩。
; z8 z* ?! U! b 下颚左右转动各5次。
! |, U- ?; G% e0 q# n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# N& }: B4 v! m1 M1 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试