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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & F8 _- j& C' C$ V) f
手部运动9 {( \0 F, E3 u5 _' A& c3 m* z4 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% W: \. X+ P9 `. H# W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& {: w( c& Q6 s/ F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- {2 O' ^4 m+ A; U5 S0 w5 C5 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ `1 z( h! [; y7 D6 M5 \- [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ _7 l. J* Q8 V4 H' r
将两手上下摆动，放松。
3 ?6 i% X0 H0 d, J2 n7 Q9 j. s 颈部与肩部运动
7 `% |8 k8 E* `; ^$ |* E$ f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 A: x- ~* F1 T* u4 z2 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& H; r$ l7 H9 N) \/ u1 R% x) h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 B7 M( D3 g4 J! P: r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; U5 O9 d, h8 y0 K8 [. F. |7 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 b7 m) O+ t1 ?0 V5 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( J, H! T( v4 B1 h+ G, \
脚部与足部运动
5 X! l/ Q3 g1 v$ ?. n C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& s7 M5 R4 |% |# A# ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 C, b6 k U9 ]7 ?5 m1 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" A0 l. K1 J# ?8 r6 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, Z0 h7 A' f/ f
手部与脸部运动1 z! n0 G5 V5 y1 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 J% T% b/ k* } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 j7 e, ^; z! @, p$ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ Y# r# q, X- E0 R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: E! \" h- G+ F" i6 z, r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 f3 v- ^+ {0 g3 v- h 沿着下颚向下按摩。2 _4 h# _/ x( V+ O; {+ f
下颚左右转动各5次。
1 \; @( u, _. s: c* E% p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 ` }% ]* I5 y! ]$ J. I' ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试