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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 v$ }- S. {" _手部运动3 W. K. Y0 u# x! t1 r# j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# \/ T! _0 C2 h3 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 J% Y( K& ?! p$ u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ E* ?" u* O3 W+ o1 T Z% R0 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. h1 S; K3 M t5 ^# a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& R0 J% k1 h8 X: M# ?3 w 将两手上下摆动，放松。
& ]- Z J6 B5 E' _; b9 q, { 颈部与肩部运动* j- M, _& _ g0 R3 k7 [% K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' A$ @: J: z( y7 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ z: i N0 w8 t9 {4 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 a1 [; X, z, l; R# C/ f7 A) W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 L# a1 }1 o9 h* y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% G6 e2 ^1 I# H6 `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 V7 U# {" Z5 a# U0 ^! f
脚部与足部运动
/ P4 h; _7 N4 ~0 m7 b& ]6 L, g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ Q) Y1 F1 a$ u' Z2 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 u# r3 Y* A) ~4 a- ~ W/ @2 E1 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& M1 I" X' i$ m, v3 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* A; X3 a- a$ l# C2 P3 A1 N; E' A
手部与脸部运动
! e+ L; b: _- ]; k9 r' Y, k, R$ q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 \! h& d( t8 P7 j1 C; H8 E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% m8 U; M6 G4 G! B" v. w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 O3 y S" Q) p* c9 S) y: `5 H0 c$ w# D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 r! }) e. |6 B+ O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- i) Z4 ~; X5 `, a5 @( m
沿着下颚向下按摩。% M6 Z1 }7 O: Q3 J
下颚左右转动各5次。
7 D8 q3 r7 t! S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, l. @2 A8 }3 t8 v8 `2 x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试