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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% f: |8 w A1 x9 Z8 ~0 [# k手部运动
3 ~9 j$ m/ r+ R5 m3 a9 W; g8 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 Q) z( W* F' K& ~. m+ A5 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 Z5 {) C6 {& d3 Q# x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' P3 c/ J6 ~* P0 p$ r% x. g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 G% O" [8 ~* r4 n# h* f; d" m6 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* w: R+ N# h9 R8 l% V 将两手上下摆动，放松。! V: ?( c% `( @$ b" g8 Z& ?% r( m
颈部与肩部运动
, u* h2 ~8 i. F4 Z* z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 q* I: b2 X6 ^; q5 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 N, `% v" U& f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! u, m& f. U0 i, e/ y R7 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; f& \' W- C, A9 L% ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. b, }+ i1 u' f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
~" [+ G9 H Y' [8 M4 d 脚部与足部运动
- c4 ^, W- K/ l' Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) @# l! G% ~% v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# e X& o- E7 N; B9 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# G* b( M4 `2 ~2 J) W9 Z5 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J8 E" I: u- s" Q6 k& g0 [$ G* p' j- a 手部与脸部运动 K6 n7 f5 E0 X& J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ~7 ~4 B& B6 T9 a, ^7 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
a) I3 _4 \7 h k9 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 ?% M( b3 {0 d; \2 X: D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: J& O- }, c, Y7 n5 V6 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 _6 K% l# H) s 沿着下颚向下按摩。
- W9 i! E5 A1 Y 下颚左右转动各5次。
2 G: Y: O8 l9 J( |8 {$ `8 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 L& y6 R- {- c7 n/ K. X8 j" T) T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试