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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
% N4 k9 A5 l/ F4 Y) @) y7 M' b& J手部运动
" k  J: I0 s5 ]0 x3 u" a  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。" o8 T+ \  i: \
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
% h( \" q& i2 c6 j  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
  o. @3 l" u5 I! k$ q' u  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& C5 ]/ X0 r) F: U& @, j$ ?5 T
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 d. m+ U: J, E7 b' ?  将两手上下摆动,放松。+ X* T4 L# F; N6 V
  颈部与肩部运动
- f) M2 U/ b- |# L  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 c  @8 F. I( p- g
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
6 I! g3 M& Q$ O- f7 ~# p  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ S5 G2 k% Q/ r6 B) S- D( f8 ~  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
" y- |! ?: O  s3 e; C       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! r5 N) |2 Q& e, j. t* U
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。3 t6 I2 ^+ @* e1 p
  脚部与足部运动
. V" r5 @( f! K  O' \$ z# \  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。7 |5 x3 W/ ^4 q% N) G6 x* m
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( K6 N) k. Z+ ^) Z9 O+ K0 G6 }% X" D
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。. `+ R: K7 ^: t% K
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
: v& p) O2 s- [2 j$ a0 w  手部与脸部运动  b" |# W9 G- w
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 L' {7 n  K3 y6 t  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! B: Q! l2 U* R4 x+ b  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 H  Q. C- j9 Q5 G- @! @8 P; J6 j+ k
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ T" U' c5 t& R( o* Y) W  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。! N. e7 i, q9 R9 o
  沿着下颚向下按摩。
) l) p$ W  ]% P% K' Q3 l  下颚左右转动各5次。) B' o) Y% R$ n& t4 `
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
9 G+ z! n$ c/ Q9 \3 [8 v3 }5 k  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 " ^" w; B3 w# i7 n9 c9 G, D
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

9 m' ~5 a) g; F: \* O4 B9 k
8 o: O# `5 L1 s1 z亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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