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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % r, o; N. `9 I& C* |4 o/ ]1 r
手部运动( }( n- y! Y- D9 K* Q2 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" e; b3 Z/ q/ q* t2 n" m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 R& ?/ M8 y0 y% a* d, i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; v% _( C4 V/ n2 J O7 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 Q9 r& t( q4 l+ ?. B i1 V; c* Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ D' _# M" z$ H6 C
将两手上下摆动，放松。
. L, j/ @, I" ]: T 颈部与肩部运动
( Z" e7 l3 j; A' B: f) M1 F( o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 A& V, w' T5 M H. d0 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, Z* h5 p% W; |" r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) S, d1 r4 k6 S8 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 \6 @4 f; E2 w9 m0 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. _9 q' R; H& o# p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 R1 a' ~1 {% o1 M0 [: L: u( n/ y
脚部与足部运动
+ Q+ U1 d# k/ O( c, [/ i' z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 L% b0 M2 Z$ H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" w+ t, g c& J8 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 n& V1 m3 ^& L) [" w0 y7 ^) D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, z6 @6 P& k6 W 手部与脸部运动
6 m: ? A, P# p4 V. I5 ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 Y [' i' L" g0 S' K8 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: M2 e; R) a. ]: U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' r& o4 W2 b% t' ~5 ^6 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 p6 i* j, B1 h% v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 o( A5 @/ i, [* d* R
沿着下颚向下按摩。% }! s: V' Y- S+ Q4 {4 L; L9 e
下颚左右转动各5次。+ ?6 y, B9 ?% ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 C! @1 W3 y' d) e6 n" z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试