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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% \% l0 r, ~ z5 G8 R手部运动, I# U A# I5 i0 P+ n) c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. @) W8 n7 N+ f+ j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ i' T4 }9 H: a3 ]3 Z: w1 r% M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
[1 W, n: L/ Z X, L* l3 y1 G& c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 v' {9 P7 U& x6 |1 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# [/ j7 G% [6 s0 ` Y" x
将两手上下摆动，放松。4 j+ H: G; O0 p. f$ } }
颈部与肩部运动7 R) j7 F; t$ x/ O2 G3 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 _% t' \6 w% w. A' e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; z8 y8 o3 g( g& c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 o7 L* s9 t$ R) I* b2 i0 O2 T; L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ Q, C$ ^: Y v/ [$ ~: U$ F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 X, N) Z( r# F; l$ I$ b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; c# ~0 o J) b+ {; j# G
脚部与足部运动
0 B9 R& Y. O e" O; ]) E: c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! D6 Z8 I3 r7 T6 h t7 }" o. y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' X( j0 ]/ v: z3 K; T! e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ E5 i2 \. M: U, Q; U) v: }) q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! V; \$ I/ y% r8 e0 Q 手部与脸部运动6 Y9 T) l+ {% U0 y- B4 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% J- w& u2 I( I. Z3 F9 N6 w/ S- I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; ~, E: C' l9 M# C3 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: H) N: O/ Y1 L- x/ g5 _- P+ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 ^. s; l7 o0 \; J5 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( z: e" @- t6 U7 M' c
沿着下颚向下按摩。
: Q6 S7 j( i3 l/ i 下颚左右转动各5次。. ~. c" D) Z4 V; R' D/ R: I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" E1 t" R2 ^' c. q" O- {$ N5 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试