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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 i, I( t0 ]2 ?% h0 R; Y& Q手部运动
( D$ J' t E+ ~$ t9 K4 R/ X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 n7 T M& f2 U; K. q1 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& g+ X6 i3 d- C5 p, I4 o U$ w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 Q K" Y( \. V7 Z2 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* D$ X+ f# Z. @# I3 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- b7 e. m4 Y9 j1 L0 ?4 x- H
将两手上下摆动，放松。. a2 {& M( C( ]: J2 w6 s: D- J
颈部与肩部运动
$ o+ B4 {! t& i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 c) y$ u: [7 i' {/ z9 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 S- @; N3 w6 N7 c: g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% Z& S z; D( d5 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: V' k% u6 v0 q+ Q# w& m/ j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, E) Y# R: {5 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 S+ u3 B. j6 z* J# {- M
脚部与足部运动
$ I% [7 \$ g$ f. N7 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# c$ z0 r, ~! ?1 n" w7 C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 C+ U# [# t$ L. H1 J% P; l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! }: D" ^2 l7 e1 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) W2 [0 _; z: W; y( q4 r 手部与脸部运动 i/ u! |7 c- E0 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
v2 N+ m. D- O/ \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ ~) q4 e: X; A; S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- q2 }* }: u* }, Z1 {, _+ i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: w4 q% f1 y- `& T$ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% E( L+ o/ b. [
沿着下颚向下按摩。
) d2 W7 G6 q7 O6 m+ H 下颚左右转动各5次。. S5 P+ q' Z& z1 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 L9 Y0 U. w2 s7 |0 @; U+ M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试