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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 t9 g d" o3 S7 J9 K4 ?. n外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 T" d3 E+ w, T1 S& {
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3 T! T, _: L% Z0 m+ B 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 L3 x& M# E3 d, ~5 l6 {( t: ]! y. K
. x! F9 o8 g0 v2 }5 x6 ~1 O, H% Y) S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 S0 \ ^2 T" k5 v" Z! v
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2、用低脂植物油炒菜4 \! r; h: r, F" _8 f
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ C' v5 r: y8 w. X4 f& R
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# n" Q4 g T: J8 U5 V7 N
+ I l, z* j! j5 r0 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! q. ?+ E* g1 X+ m) Q9 q# {, ]
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2 m# Q9 b D# l, ]8 u6 d& U" F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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# J7 ^/ x# m; C 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) h0 C+ q( l6 c& J* ^" J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, k) x" M' S) c" Q. X* r
+ F# f! l4 b$ g$ o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 r, }2 J# l7 N* v5 @5 m
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) R8 S2 F( g! }- F
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 ] V8 j9 O- g" z. b
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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0 D- G0 \$ ~' @7 J! T3 D" q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 `! T+ x( C0 B
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" A' s- f; J7 K. h/ | 9、采用中午吃减肥餐的方式
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3 J. W- H3 _2 K- d$ o4 S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59