|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & K5 X3 }8 m% ~ E& s: \0 k
0 f: _, O5 E. ]+ [* X- z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) M: ^+ }- g6 W1 r5 n# f
" A! D+ g/ Y* u! T! ~4 F
6 E% ~! G/ r* N3 s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 j9 l, D0 }, l) v3 `
3 ~( N- t! Y# g6 l# o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 n7 ?2 I0 |1 B' |. z K, ^
0 [8 p7 M. G) }8 m' y, N( _
9 e+ s4 ]1 E5 T
# f- ~$ O, \, r5 E8 k
2、用低脂植物油炒菜
# G; j7 M7 X" m4 n# L/ W0 B9 M
( C0 N* g0 \( U$ Q9 f9 e* @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# e& @ }3 ~- P1 N8 f' v$ u
[# J7 v- U7 ]1 B
. Q& c( J( i- `3 b. G! q
8 U# Q7 f4 S/ ]* Z3 K& @ S+ `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 r! w# B* |6 c6 G( a
% u+ i; h m+ G: Q! N, C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
: u# E- f/ u9 e$ T4 N4 L) N$ ^) E8 X7 D ]- ^% _1 Z0 C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! f9 A3 Q+ h" K' Y' R- s- xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) Z1 y2 w: f4 ~8 W$ X% @+ A! O
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 a t2 _6 q( q
5 _* [4 v# y0 Y* }" o# r0 I& S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( b+ }& S/ Z% a% A6 u' b. N3 {6 X" Q* C# E" ]# o
$ H- U+ r0 Q! C8 `: Y1 F4 U }) S8 [& u/ w* e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" U$ p7 h, o( G2 Q9 }! _- e/ t1 O% p# |% k( I1 x7 p3 ?* a, a
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: ]0 h K9 n" H7 `1 [( x2 q
3 e2 O8 h) M: |
" z8 Z+ [( K1 i3 ~$ t
8 y+ v; ~/ W# f* r 6、晚餐后坚决不吃任何东西; O9 @7 i4 V+ c, W- b
# J* ]- u; z g- P( U' m 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. B0 y8 o/ L( p: N. T' A
Z, q; {4 q' a9 B
2 R7 P9 [; b& jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 Z9 p6 I+ |7 D
7 r2 ]" }( [2 Y4 [ `5 g5 w9 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" m% e3 |& i) b' z! g/ ~. {$ j( w' T1 ~+ ]
# `$ W e# [+ ]; b( h" Z
% E+ H% X& h. v6 ]' c& E, S 7、多喝开水，至少一天8杯( [! }) u# L0 W- F8 Q' E
. ~: Y; X9 D- T, {: y8 h3 ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. c4 G0 t9 v3 S6 L7 w) i* Y: g C" }2 E9 ^- {2 D% D5 D' r% k6 p: R- ]
`" W, H( R" H
. N" T7 v$ q! [+ W% N; d' J1 } 8、每周可有一次放纵饮食# W. d2 \& c& \% P7 j" E
, |* [$ y: ^3 K* [; U2 o
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, G! m" p. ~3 {5 C% n3 e6 ^( j- W3 Z* h
) X) }# s' f3 D6 Q
- Q& m& A" p1 j5 X 9、采用中午吃减肥餐的方式7 ^2 a5 F5 G( l" K5 t$ Z
: i& y! x: q. _, j# E8 `1 `
+ o" K. k$ ?* j, G0 D7 X1 H) _
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" ]# H! U* |4 n/ ]6 F1 M y' x! u
8 C& i4 d9 C( z! M' q* y, g* {) u% t; j. M0 U7 M1 P& y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 r/ B1 @9 G* k- z0 C; w
( i! j% s, U- ^: C, N% H* Q0 o$ |* v, a. r* s
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59