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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " w% ]: a/ d) K7 U- Z1 S
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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- u7 N" X- F" r- U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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6 x# _1 @! [ e 2、用低脂植物油炒菜( x8 H& t5 ~2 E, T" F3 g6 ?
2 [1 }' J7 m. u& Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ f( q/ x- N5 H( i |; J
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' C% ]4 H4 ^0 `0 |% E/ I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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1 h3 X* |$ H. M4 M* c# {9 M% T3 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻" d5 ?9 f; K9 ^) E" x5 L
- ]3 ?3 A' [+ p5 G, T; m( R5 m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 }2 h& L+ v6 A: `: m8 H% w
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: x5 M' Z. {1 k+ d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 o+ ^5 v/ Z) \1 h$ |* W7 b- A! ?# ^4 H
0 ^1 V }0 u# d3 C2 a4 j9 Z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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7 [/ X/ p4 z# [5 ~/ [$ I 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; A0 i# J, h9 A% j$ ~2 b% M& M
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/ f8 w. J9 c' y; G3 ^' m 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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: f) d1 m0 z# D/ g 8、每周可有一次放纵饮食
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7 l. D; y+ O: L6 \ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. n9 h. J& b4 r: o( ]
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, ]* a; Y* ^' W0 \4 K/ @ 9、采用中午吃减肥餐的方式2 W1 A; d; T- L ~; n$ q, U- E
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ {3 j! P, `6 Q
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" ?, t) `* }8 u m/ { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59