杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 74798|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃/ U8 W! K6 {" T9 }

* L' H5 Z* Z9 ?. e) c( [  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。; p* h, R. O3 }. Y8 }* J( F9 I: N4 j
! q, e8 k, r6 z6 ~6 `) q2 O
  重点二 ·牢记米饭的热能
  i5 g4 S# L8 f  m$ W
' W0 J: y$ f& h# F5 G  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)6 x4 x1 Y; U9 R. e" f; ~

: p' N1 b, x( [4 v5 f    表一 , u; a; C/ G' r6 c; Q% S

/ }2 k" K: R! e- o. g8 l9 p( }    米饭的份量 能量 1 ?6 c/ S) {: P  p5 @% t3 x7 ^) \
    半碗 81kcal
! v- \9 I# c; X    松松的一碗 163kcal
& `) O6 F+ M( j$ e! J    普通的一碗 244kcal 7 s. u" c. a  a: ~7 T
    尖尖的一碗 326kcal
3 t8 r8 P" x+ \    一盆饭 370kcal
# k. g6 j; ^% G+ f  W! a    一份便当 296kcal
, V$ }, q: g+ O2 X. \    一个饭团 148kcal
+ `5 \, m7 @$ e) K, C3 a' K+ K
  重点三 ·在饭中加料9 I& J6 `; `" K0 ^  \1 `7 J$ s
& t" L! j! P* j" ?: Q& P4 A
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 g: x) `* w  u, P
. B7 K! t; M1 L: d* d% ?9 U& v$ C7 t, a   表二$ Y! V3 Z) ]$ h' h8 V

4 S! ]$ w' l' C; A+ z  z: F    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 x$ E7 A! m3 Z% g# \( W/ r
    蛋丝寿司饭 426kcal " k: S/ N, E. T
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 g* P# _6 _4 U# ~    材料少的炒饭 575kcal
$ |+ Q! K3 S$ E! u0 N' Q    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
6 Y8 N2 N. M6 E8 {7 s; J: X4 k    奶油饭 344kcal % [. r& R8 ^  W1 L; J

; ^/ B- b* U; Q: y) @; f3 ?  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# {) Y8 A" X) a; C$ n3 `: M7 T$ H. ]4 d
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-25 05:12 , Processed in 0.118139 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表