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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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v) t& j' ]0 l c* ]3 B. v6 n9 W0 L 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. E6 I: F, F, o7 C5 b
5 W$ `7 p5 F t( R2 e0 |" x+ { 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。" G8 ]: w8 R3 j* }6 h! o
* X: m+ C$ p. ?3 @+ e* b 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 w; T) z5 Z g4 q' N
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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" w4 \7 K ?6 n7 O" m 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。8 ]! s! Y3 j: ?! t
- q1 f& \4 r9 i! g( B: J 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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5 P( }' ^4 i+ j; W' K3 j! o& ^ 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" ~5 ?! u {7 _, b0 X5 G u
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。! g- Y; i' g. `2 [
! ?% ` x; l7 T3 ^1 H4 @* r; c6 p 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 ~1 N/ T$ u4 M; P% K
/ D& D I$ o3 W4 E/ m) R) \; v 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水+ k$ ~: f" L L* V$ E/ j8 d: B
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。 H0 D8 K# m( i% f/ M
6 Z9 i: L2 \% I5 Z( q) w; h K 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' _% B& J( w! j! x: x" _
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤3 J3 I+ ~. ?! P o& a1 V2 }5 I
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮& k! H5 ?2 k: j+ f& v& \- V$ g
! D+ l1 [/ h5 f6 e7 R* v, { 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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0 D& D* b7 G9 U; z 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。3 N4 P* B7 T6 ?" q) X; v! }
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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- j& ]+ e' a8 z4 U 4 月季花茶3 E/ ~5 w! [. ?3 _2 h+ V. A
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。: w1 O+ t7 i& Y7 z* Z# {
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。! n" P/ `$ X" C+ D. |. |3 O+ f1 Q
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5 姜汁薏苡仁粥4 G7 u# y! F1 w) T8 E- H
2 _4 q3 V' f8 m( q4 K* R3 V 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。9 t6 b2 [* A/ u! `1 F) I
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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' Q ?! ^0 l& X9 s) Q4 G 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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/ l# e' a! ^. i0 | 6 乌梅红糖饮
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2 c; }8 p' I' @: ]0 i3 y 材料：乌梅15克，红糖;30克。: a) M+ C2 N3 z' i; [
% {8 m8 k5 J Z0 o 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。, V0 O/ q7 ?' s* k2 M2 a4 S1 R
& i: I. p d, } 7 黑木耳红枣饮5 e9 m: T; p& ~( z, c3 j/ }( `+ S+ N
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。0 v6 z4 U5 e/ t, ?$ R2 i$ o
" Y) g% o% c* g 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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+ T- ]6 D# T9 u# K" x 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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/ L& D" T4 _& c% f2 Q 8 藕莲饮
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5 X0 h' l; e, h. }2 u 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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- x9 h# G* b. h3 v 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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7 l2 H- R" |. ~. h2 ~& u1 I, |9 u 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40