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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: n' [5 z9 H, P) s 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 q- S- P( { ~2 a
% T* L' U% A9 Z# o" I; A; }; x 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。" r% ]& g t& [
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 i$ W* o) C3 m! l3 J 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。3 m. v+ g* x3 h" `- w$ O
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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% c# ~1 N: G: B9 Y 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) o: H8 S- ?$ c; g, z5 q9 P
+ M: f P, ~" n# D' a 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。% x( Y. j) _/ m, j
: x* j" H7 e( Z- }) Z6 H) x 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!# V; {3 U- R: H, W4 S4 k
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1 姜枣红糖水: s, ~1 p9 p3 I5 h
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。2 H ?2 \* g4 e# ~# L
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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3 @* d9 v$ W+ z 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) u7 [0 _. G* i9 w, t; ~- t: _& b
: ^8 ?1 ]) l8 v& M 2 山楂桂枝红糖汤3 M- g, _0 o8 }# Q% w; z
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。! t4 e+ `. l6 f) N
$ B) [7 \% y: _2 X 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。& s/ S, U5 N% Q
3 K+ ?9 b, |" W1 s' C: X 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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7 @" a9 r5 }- ~, {* k$ K 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。2 Z, Z. k* e9 V7 f+ v* q5 O+ J
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。6 E+ }8 k7 s8 m/ G+ E- H
3 U" i' T" A2 g" g& L1 u 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。- A& s( h$ X: I8 K+ D
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 u) A! U. |) q& x' T3 q: h1 Y 5 姜汁薏苡仁粥% d- C( K4 u3 ~
/ j% \1 Y* s6 L/ i/ G e! ^2 c 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。% s0 X4 ?% l2 C" ~3 g
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。& u1 ]9 q$ \, {9 q# K6 v
& B5 k; d- B0 b: d- {1 k 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。: Y% E- o# x8 d6 W1 H/ i7 I, U
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。* e2 r' _; [4 I9 S, f/ X
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ f% V4 x4 o- C1 m7 ~- g
+ p- z1 u) h6 a9 H C& b6 D" @% U2 P 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。1 z$ ?2 Y+ y* D! N9 ^ \ b4 D( z
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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+ g9 r% @3 G) \8 e 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% l1 s; H' i/ }$ ~5 X" I: A& s) ^
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。1 a1 l& D: H0 p* Y6 O9 G
* p9 A, w7 t& b* F1 C2 e5 { 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40