|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ E& Q! [% T' ] v9 n5 X
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 k( w* a( d& X8 j) {8 C<P> </P>3 G# v$ H2 w2 V$ S. e \9 u! D, o
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 J- R6 V( P+ z# v<P> </P>
) \; C+ }3 g% `( b<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" w: i$ @' w. {7 J% v<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) C0 k! o# L( ?# R6 F<P> </P>
% N- G+ N. a) G* D0 b, G% M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 `: N* ~8 T7 A4 f9 W! \# d0 N<P> </P>5 ^! q6 ?& \0 ^% j+ p$ c
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 S+ s- A$ K8 D' k2 E
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> b+ ?0 S& c. N) Z' I
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* E4 C. R/ ^' r( r7 }( Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 a) v# [7 K9 v+ o; _/ N1 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>( D7 b% t/ q0 M8 r& P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' \1 W8 D" X6 t. }* L0 k# ^# \( L1 w! _. q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, N: y1 O% @5 f M+ U! m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& F3 j' r1 i& k& M1 ?: }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* P* ~* L6 ?* N4 a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 L b/ P! D, c5 E$ o: k+ v. s+ M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 I2 `9 G! v1 F/ A6 s0 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- g) [0 d' F$ z4 ~0 h% N( ?8 D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> q3 A7 ~& d0 P; j: e, _3 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 b7 t% z3 \/ U9 E1 }! Z$ R7 M8 T/ {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> I( ]' Y( g5 J' a7 p }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> i% P' {% ~' x2 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>, }/ @6 |- \# \: D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ O+ L7 V4 \% u) [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& |# E! b5 Y$ _" @0 C& a) X
<P><FONT size=4></FONT> </P>, P7 H1 l9 D" L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# l* G* f. ^) m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
