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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
* _& X( V4 R$ s5 f 第一天
' ` v# w; k" l+ t
' g3 F3 W. M2 w' H6 M# {* U9 ^ 早餐
# y2 p) p4 D! L: `7 G- h4 e L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- {% {5 ]2 s2 W% M2 t 1/2个柚子或者柚子汁
1 p7 S) r- T6 U( [. l9 D 1片吐司加一汤匙的花生酱: W% x, B( W8 Y3 X
6 Y3 z5 M: }# {, R' L- H7 h 午餐 7 o2 U% l- D6 q8 p5 K* ~7 c1 R+ i
1/2 杯金枪鱼
" s) Y! H1 m5 X 1片吐司2 |# n. m4 n( e& P2 L8 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' s! v ^7 @' J# T
: m% V B; ?5 L, W. v: ~* }8 ?4 G& ] 晚餐 t1 v. c" d2 l' ?
3安士瘦肉或者鸡肉
6 `4 e9 ?) }9 S4 G5 K- t7 d7 b( f5 y 1杯青豆或者四季豆
5 Z0 Q* H" U# m' T% p, u4 E 1杯胡萝卜& A1 V4 P2 q$ g
1个苹果 i8 W4 j" m- M) s
1杯普通装的香草味雪糕' J9 V7 w" U- Q& e2 U
8 s9 p- P8 V3 {( c; V( n 第二天 & R2 P! e# X* M( [2 o" ?1 n8 r$ q
6 O, v3 V# j! |4 Q) @ 早餐
U7 F0 H' b+ U3 B X! D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 D# u1 d' {1 l8 H- e
1只鸡蛋
% W/ W7 e5 |: J2 ^3 c 1/2个香蕉
, I+ _" W2 ~, j- Z9 U# A 1片吐司: L% x$ @- y" ?4 m* o
" R+ r, A2 X; S. i4 \5 _, n
午餐 ) O$ N1 l: m: ?' Q' G2 `6 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" j4 L+ z- W0 @/ r; f, u; J1 Q/ H& j0 D x3 S' Z
晚餐5 i% y5 V! W5 T$ l+ M
2根牛肉香肠
. @5 x0 ]7 G7 [' {$ R 1杯椰菜或者卷心菜" v- n C _: E0 C3 Z) t& F8 J% n! X
1/2杯胡萝卜
/ D0 t8 v# a1 Y( c) R0 P 1/2个香蕉
% J+ e Z' l0 F/ A) ]5 X
* J3 B3 b2 [& I6 Y 第三天
9 A7 \- _) v4 a3 p; p. \
& d7 ]: ?& g: O+ Y 早餐
, @3 D. h, a( M$ `6 `/ E. w2 x' } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ~" T, I( P2 b 5块普通大小的咸饼干+ m% U' s; B" h, e5 \) z; H0 m
1安士乳酪7 K G* ^0 T3 ^
1只苹果
7 R8 g+ J! q0 Z1 i
9 }/ s; c/ z- b, r, Z 午餐 . `/ h7 t& o% I, T/ [$ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 O, p% q, d+ b1 F6 L! S) _
1只水煮鸡蛋
9 w+ s4 ?. |; f: P( f( D$ |6 ? 1片吐司6 |+ ^) l) e: y& [! ?) v9 M
+ X0 m+ M2 Y1 p6 s+ ~0 x$ |# x
晚餐
* s5 H+ G! I0 B+ q* |% h( Q 1杯金枪鱼6 K+ N2 ]2 v( b j1 @
1杯胡萝卜% ~4 J3 F* k' r2 I, @2 [) D
1杯花椰菜' }& n. Z- y" v: I3 Y' Y) D$ ?
1杯瓜类* F) m' L: ]( Q! V6 T
1/2杯普通装的香草味雪糕8 y0 j( Y( a" G4 u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % c7 q7 b# Q" x+ k
$ V3 L' v' K& H4 \# l- ^- X8 l
专家建议2 y2 n0 v3 U) r, Z' j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 b/ D$ ?- B- u7 w+ n6 Z& m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 \7 d% g+ ]& x$ o" m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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