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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; P8 l- x$ a: m2 X: H3 X3 @
6 |' s; H0 u) D* a
食谱内容如下：
1 K; c M2 B/ A4 D3 p4 T9 V% K 第一天! Y" h& l3 Z7 ?0 O* o: m
7 M: Q) h7 [8 t. I' ? 早餐
; n- j+ H) {# z, e& n0 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Q# W. |; U8 ~$ ] 1/2个柚子或者柚子汁; w, }9 Y4 B( I
1片吐司加一汤匙的花生酱4 }4 ^: B- b$ \; S R0 r4 F' v
# ?( u _ U9 L5 q7 a+ q+ d% X! x
午餐 + W- F6 X1 S* m( ^! X2 S
1/2 杯金枪鱼7 U) e+ R$ X, d4 ^5 o+ X, q
1片吐司& }5 W8 s$ ?. |! ~3 i% n; k& [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S9 y. k, a$ L" b6 Y, l% u
. i8 b" Z0 k, G. z3 k+ R
晚餐 8 E" i& a( b7 s) T9 |8 P- T4 J
3安士瘦肉或者鸡肉
# M' i" S" y% t& W7 C. w 1杯青豆或者四季豆4 s G7 z3 X8 R/ i
1杯胡萝卜/ g: k: g4 [! h% e* E5 @& L1 x
1个苹果
, `; }% }/ g) Z! z% A+ m8 J 1杯普通装的香草味雪糕
" _1 `; y7 e, w9 s! ^7 p% o" B$ a2 l E6 G! F: K
第二天 8 v* ]! d# Y+ z+ H$ b: z
# u/ m( a- f ^) ^, y0 R 早餐
4 _+ \. P M F8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Z5 e7 N8 s9 N$ X2 R
1只鸡蛋+ c; ~5 F/ Q! f+ n* T
1/2个香蕉
0 Y% R5 o H1 r) Q1 y& G) w: n 1片吐司
0 m4 z7 A( c" S: j6 L0 d$ M+ T" E7 h$ k# @0 n( o
午餐 8 [6 T; m% N3 W" C: T3 q' M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- K8 Y% A& [# m/ `: B) d% z" U1 O2 V5 X" x* B8 i9 u4 W+ J
晚餐$ X6 R" u% J+ h- U: L( a/ E& ~
2根牛肉香肠9 b B8 ]( P( f$ ^ P
1杯椰菜或者卷心菜
2 [# R. u- t: K! U8 k4 a 1/2杯胡萝卜. ~( z* _$ A6 e1 a0 n$ \
1/2个香蕉
' d7 W2 Y) u5 c _5 r, E: i* ]+ r5 Z. p' s9 E: L" K* q$ {1 H
第三天 # _, H L+ A* O5 D" W: C
8 { C' z) T' V7 I- x, W R4 ] 早餐 I, x+ R, e; z% l6 {4 L3 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( B) p4 P+ S. m% l: S
5块普通大小的咸饼干
( y% b9 X" Y* t3 Y; c1 U 1安士乳酪3 ?# ]/ O" ]3 a
1只苹果
! g# y% Q. X9 }8 x3 x( W5 F2 ]4 p! v! p) C
午餐
1 f5 E L) L8 T% X# C: g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, `5 H6 L. S# T0 e6 g4 I$ \: x+ b 1只水煮鸡蛋( O7 U* V2 {5 f2 V c* U: {) L
1片吐司0 H' s! U+ R4 T' Z7 n ?
/ n" H' \3 h* s6 j; f 晚餐& v! S. j& Z' h, K. b4 V
1杯金枪鱼
2 h# P5 d) I5 \: _% W" Z 1杯胡萝卜; g, a# d! O1 ?# k
1杯花椰菜; W+ U) S. @) f
1杯瓜类
! n& f1 d( c. x8 `* T 1/2杯普通装的香草味雪糕/ k' N' e; T5 [; Q! y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " {9 c% Y& K" |
t; J' b: M; P9 |. u I' P 专家建议
l6 \# r, Y6 L l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 b) v. H8 t O' B: y3 k/ E0 O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' h0 ~8 ]# A7 z! w3 y8 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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