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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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) M, J! E3 d/ V5 I# ` 食谱内容如下：
4 \' D% c0 p D 第一天( E8 w/ k$ e I' a
x4 |# ] T: e# h& t 早餐
. \* t5 u* x1 h, N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?& C+ o% n6 `) } W3 e
1/2个柚子或者柚子汁
{- d! O2 ^- v* o0 P- @+ @ 1片吐司加一汤匙的花生酱6 V# o, v6 T" ~1 K3 ~2 n$ h$ C1 x
8 o' f" T7 A- ~3 g 午餐
6 k& `4 k% s: J; s 1/2 杯金枪鱼# b: v( o' j) n5 m$ i
1片吐司
0 |, ]0 U: u# W7 ~ o+ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( h+ \. U1 b* g$ o% G) [0 _
# s( C; } B2 J% ~ 晚餐 * L7 H; I) p* ~& H" ?% F$ N
3安士瘦肉或者鸡肉7 y6 c$ s; T+ o- X) Y* s* B; y
1杯青豆或者四季豆& P$ s+ ?% X/ @% d* @$ x
1杯胡萝卜$ h" c3 E A+ C( b( o
1个苹果
9 M6 ]$ l- o. k- j 1杯普通装的香草味雪糕
+ m' h6 S/ S& c% w5 n' O; x( l t5 T) ?& P7 {
第二天 . Y2 C( r" r- y1 n7 m' J
+ N2 D$ _( X% x) N1 h. j3 n
早餐 : c# j0 U5 N" D7 I/ K, F8 }1 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 A# H2 H3 W" Z7 N H+ p% l 1只鸡蛋
; G/ P0 ~7 d8 A# J& w; v 1/2个香蕉: ?' r! R$ B# z1 `
1片吐司
9 Y. F9 Y6 G4 I: x* T( _+ F
" K1 r+ Q- F% S! W 午餐 + g0 r* }( Y2 ^ u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 `" D y) A: K1 [' G! } y: P
, |' d3 u& v, [8 U% F3 }: H 晚餐
Q7 R2 B* }- h4 U; R, y 2根牛肉香肠* e, m' E# Z" u; z5 z. K
1杯椰菜或者卷心菜- R- Q1 _. ]' [" F# G4 @
1/2杯胡萝卜
6 X' w& P! ]$ X* t' B0 T1 U 1/2个香蕉
' ]" I/ e! W3 C% p' k- O9 n6 A+ x! N; P
第三天 j6 n+ A2 K; m! }+ K* v
, g$ B) J, u4 x 早餐
: s/ r1 E) N: _& f+ j6 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 \/ M3 l- L9 o) t- v# U! @ J 5块普通大小的咸饼干; @* f! J7 {' s+ {1 a% E# ~# p
1安士乳酪
: b( A% e! Q- [6 v2 }0 C 1只苹果
& a8 ]1 Y9 B" m5 J7 D% T, W6 a. h) t9 ^! {3 [9 h/ d& j
午餐 % f' p. }6 T' _. j: P* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# P3 V. `. ], z 1只水煮鸡蛋$ t8 P+ V: g8 k6 n
1片吐司
- G4 M7 o& c- r7 A% W% L+ W
# ?0 l7 Y, v) l5 i3 v0 @ 晚餐1 \* @; T- N1 i) w V1 |* _
1杯金枪鱼, L" B: l$ Z, P* V8 O, E- I5 X
1杯胡萝卜7 P$ Z$ A& G, V
1杯花椰菜0 u9 @# N4 x8 @/ e' i& K
1杯瓜类- e- L* b# S/ t
1/2杯普通装的香草味雪糕$ ^( _, ]" ~# g' b3 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, Z( i! q+ ?4 I0 \7 E3 V" \4 ^/ D 专家建议. G2 M1 N. n% D+ A3 s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, m) Z/ L2 d! A8 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ G e- x+ O& H. U5 j4 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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