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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 ]- ^& H# j+ `, m2 }
5 Z! s! g g( y) D4 o. a" p ~5 r 食谱内容如下：) W* _9 K$ ^0 K6 z
第一天1 S8 L6 G: C* O' a
r* l0 B- }/ v6 z6 i 早餐
( j7 P! [1 F1 J6 W( a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g7 ]2 s1 [0 q/ w0 v 1/2个柚子或者柚子汁2 ^; d) C" ]2 T. H
1片吐司加一汤匙的花生酱9 g( Q% _7 g7 k- E
# ]( R p: q- K" q' Q: V 午餐 0 P& S% |# O0 k
1/2 杯金枪鱼
# T$ E! s" P% l' G$ _' Y; \ 1片吐司* v+ P, q8 J4 `/ o0 J) V4 z/ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 G/ ^5 J, W' n& O/ J9 r. s- z6 J* O$ V; B
晚餐
0 V, [3 y& ^* u. o 3安士瘦肉或者鸡肉4 A& S* Y8 Z, I9 z5 e
1杯青豆或者四季豆0 m- L& b, B! ~& n+ i8 a: P' M
1杯胡萝卜
' \. a# ?. [0 ^5 `5 w% s 1个苹果6 B |4 p0 x, @- ?1 n, T
1杯普通装的香草味雪糕, J( ~( x( G A
& _( R+ i3 K- V5 o 第二天
/ C& P: ^& w- Q% g( X( V! T$ p3 Y, }6 h9 P8 `2 m
早餐
" q8 l2 \9 v$ z# x: x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- N6 g7 k# l- `& W! T0 \ 1只鸡蛋
, p; V6 r6 t: P2 N) r) `% ] 1/2个香蕉+ o6 q. T" R( U G( Q
1片吐司
& c+ y% ]# E5 B5 j$ n
5 h8 K6 v8 W+ s% b3 w; G 午餐
" m+ d6 `1 E, `0 ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 ~! J5 m) l0 Q5 N! k+ A
9 B8 |" p+ C3 \' s9 `* D8 Y 晚餐
. e2 p( d" I2 H; Z 2根牛肉香肠
" z1 s6 j p6 L* Q$ i 1杯椰菜或者卷心菜* l2 [: `& i8 Y6 M' U" y
1/2杯胡萝卜
' I3 |; F5 O/ [9 i. V& Y 1/2个香蕉
8 O. c0 @7 ?+ m! o# Q) z2 R+ u; z; x9 z( J* `; D' M0 \/ R" x
第三天 # Y# R2 |' |/ A9 Q, i- L
9 H) y p1 d* D1 Y+ @
早餐
4 H' r; I8 b% x8 [. j0 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 L) u, P' x5 \$ c 5块普通大小的咸饼干
* t! i8 _+ O3 w& M7 [8 Y 1安士乳酪! @* K0 E! l2 i3 K) `
1只苹果
9 Y2 j% O& k& t8 D, n* W
: W; [, ~1 `2 W 午餐 9 C0 i9 q, G0 f. p% g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^4 p9 S! ~: B8 r& b+ ~
1只水煮鸡蛋0 S' `5 f+ ?: A/ n/ f- f8 k
1片吐司2 S4 t; ~1 Y+ ^/ E* d# T5 y+ ~0 F' {
. ?6 E/ R4 y3 U u& t: K
晚餐3 l6 V- i0 G/ n, Q/ W' E% I3 O7 U# X
1杯金枪鱼& y+ b" t( A' }$ n/ q8 \& d, i7 m
1杯胡萝卜' B1 |+ M5 `# V' n4 r/ A7 l3 R x
1杯花椰菜 i* N0 D& p; z x
1杯瓜类3 t a+ h# P! Y, f: U
1/2杯普通装的香草味雪糕
; |; O$ A. s+ e3 \ D6 @ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 m& L4 ~& a6 b$ M0 g1 a* X- `$ M( B. ^
专家建议9 Z9 h$ d' u/ {) C9 @4 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 T C6 Y2 O0 D/ C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, U Z6 H. r: G2 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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