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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
' O4 l3 k+ }2 o9 Z. t 第一天1 J) |1 n ~5 d. i
5 _8 d; K/ |+ s* e 早餐 ( z2 Q/ }8 y9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( t- q) ?% y% T# V9 s0 a
1/2个柚子或者柚子汁6 a3 |& F1 h9 {# U3 F
1片吐司加一汤匙的花生酱
' s) {0 }* [" P% I% j+ M
* s1 i$ l5 x* l9 X$ R1 K" | 午餐 ! C# c& f! O# k
1/2 杯金枪鱼* t, ?" f) v/ u0 r% A* P
1片吐司6 _ i, M: t3 G( j* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 F1 u# z$ k; Z& t, i- H. q
& a2 J/ d8 H6 h) `9 c% N 晚餐 ( ^# Z5 X9 [6 I% @# m# p1 @" J
3安士瘦肉或者鸡肉
, @8 |: m+ r2 {2 |3 m& E% f 1杯青豆或者四季豆
; F% D# \6 j" ~- [) G 1杯胡萝卜" i* W* ` k. L/ ^6 `+ P# U
1个苹果
; X" v$ z1 U. g6 `3 N+ s) N* P 1杯普通装的香草味雪糕, r/ v8 Z& U" v; [. m: ]
9 O1 y2 w% J7 a; k: m
第二天
: A, j- H1 n1 r: V+ E6 |+ R
* x! ~; _# v/ m/ d 早餐 9 J4 W0 F# @- p# F K5 w& V) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 p/ _ u+ y7 k, P# p6 J
1只鸡蛋1 M) i8 r( q- f' ~* k+ f6 o
1/2个香蕉# \- T' Q) L+ j+ G! f& h6 B8 V: \
1片吐司
' x* l4 L$ `1 k& `8 c9 l; H
8 ~* P$ r& R6 a 午餐 ! N4 @3 A3 I& L$ W' v0 ^/ |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% b$ x# _6 f# Y
6 r* c3 H `1 j% r( f* x/ i 晚餐- V' U* l: m1 @& l- D
2根牛肉香肠
6 M0 L& n% @, I' c s 1杯椰菜或者卷心菜; `/ b" q" ?+ r
1/2杯胡萝卜
; J: ~& I o1 L; g7 w0 f+ z1 _7 p 1/2个香蕉: J) v5 D& N5 J2 x! d0 _
x6 b1 }) {& b' q, U& J 第三天
8 {) h( g$ _! F& v a# G6 @) o6 D s( d1 Q* I# H2 T. a; p
早餐
X; b% v5 {% v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ~ g, U9 v- X6 \: N# M* P- d
5块普通大小的咸饼干
3 f& q! Y# L- h' B+ M 1安士乳酪0 m3 t+ B: Q9 W6 }6 v/ n# U
1只苹果8 Q- K) V/ p& p7 q4 K* M7 T0 G
2 ?0 h& @( \- U0 w+ x7 C% x 午餐 4 f/ J1 ^- ~) B4 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ]! L1 K2 m+ A0 A8 @" {
1只水煮鸡蛋* p) f' O5 Y- a2 {: I8 ^! J
1片吐司: w2 N) x; f2 I6 [& \
: Y$ ]( l/ `2 g$ B4 B
晚餐$ {: j" Y L0 @/ R1 y5 r" p8 e
1杯金枪鱼# g' C" W3 K; j# b2 ]9 i! h( s& u- x! v v
1杯胡萝卜
* s5 s8 U. w: l9 V- t1 w 1杯花椰菜" @) e; o- N5 C; f/ B
1杯瓜类& w0 c" |& [& i+ W% h
1/2杯普通装的香草味雪糕" Q, I2 ?1 `! m3 m$ Z/ E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 L4 \4 v6 B4 u/ L 专家建议
X, K [: {0 {$ _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) Z* t, z6 u3 Q9 f* D: ~4 N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# I4 C9 g) I, \, ^7 ?/ c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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