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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( s5 ~% Y7 Q+ h, e e
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食谱内容如下：7 l9 T# ?* k2 v; E2 k( M
第一天
4 t- q0 O! q5 S' f2 h
0 }; N' Y0 ?% |7 Z8 a8 z 早餐
- E- I4 W9 f8 ~/ v& T+ |/ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v; b5 a. R; U# Y! ?9 I" j
1/2个柚子或者柚子汁
, y4 V- @7 x9 B/ q# Y1 A 1片吐司加一汤匙的花生酱9 [( }7 e& ~& `5 p/ G! ?$ r R
1 s3 ~5 B( [7 i4 F k: J/ x: D
午餐 / E: `8 _$ E& H# e/ }
1/2 杯金枪鱼
, [5 J' n6 n' Z6 u4 L0 C1 I 1片吐司 h8 Z) j0 G% b, U% y4 l2 p* `+ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 r' X5 q+ _2 E% O0 u
p! p9 w+ D& T 晚餐
" a8 q( E9 _0 y8 f; o5 K# p 3安士瘦肉或者鸡肉: ^0 l) b: Q4 R$ B
1杯青豆或者四季豆
/ X6 A" d$ q& y 1杯胡萝卜; y4 P" S' j" o
1个苹果9 W* F u3 [/ J0 y2 _8 K" `5 a
1杯普通装的香草味雪糕* ~4 g& S, Z1 E2 J( }% w1 O
[6 i: M6 s6 p3 j1 O 第二天 7 h9 E; J J) @" I% j
5 a. X2 I& ?/ [" j 早餐
* K$ d, O' J, J6 ?6 d% s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l( D# Y2 T. O
1只鸡蛋. ~9 A' y& ?, n& {+ }$ ]& v
1/2个香蕉
# G' e" |5 x* d: s' e 1片吐司3 f* s/ A2 S% d. G% c1 A
4 U- A; S( O* x1 i6 ]) j 午餐 6 r# L s- w! B7 E& R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" V; [. K/ u y6 l2 \! c- v; m- w( f& c4 Q& ^. _
晚餐
, X' z3 G5 M- Y3 H" @ 2根牛肉香肠- J* Y$ H$ }$ p5 A# I5 _. u- _
1杯椰菜或者卷心菜 D9 T. O* u& w) Q
1/2杯胡萝卜
3 P& w. S) A4 }( s% }7 D 1/2个香蕉! m$ ^7 G' F: U8 v+ H* d4 }3 R
! U! }( k0 f+ P! ]% g 第三天 " {- m4 c# S1 w- w7 L
+ B5 v8 ~( s* b! v 早餐
) ^; a' y5 A b7 v$ y; w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; I9 |2 S8 O+ y1 w u) s' d! `2 W 5块普通大小的咸饼干
4 y. |* [6 @! T: _ 1安士乳酪
( B9 W0 Y1 i( z8 {* y 1只苹果
4 J/ K" `5 r1 `7 r) ~& {# z6 T% H3 b; k: u4 P7 ?0 _# H4 _; N: _
午餐 / L- {* B y& I( Q% h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 X) r9 n; i% d% c6 C 1只水煮鸡蛋
) D9 j O/ s7 Y2 O5 U( r2 k& s3 S. }: E 1片吐司
$ F( M2 U, V z5 X, a: f
4 H: T: k) L; ?1 e( C2 I- R 晚餐7 o% V" I1 F; r
1杯金枪鱼9 \0 F/ B; m4 u- t9 v
1杯胡萝卜
& x# M* r1 `9 a. p, ]1 a 1杯花椰菜
4 ?9 o; h3 }8 L; J# d' k 1杯瓜类
; H2 ]- [+ o# u; G' y 1/2杯普通装的香草味雪糕8 P W( m0 ]5 t8 ], _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! o# C) o. F1 A- z& |' I* T+ v( A9 ~% A5 I6 E0 Q- ^& J- L0 C+ g4 z9 I" N
专家建议
, u3 z, e' |- f4 W. G, k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! {5 b4 `5 `5 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 J& M0 A. ]2 m, O* l9 Y6 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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