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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ {; t; p* w$ y6 Q5 t
7 c Z3 g" p0 s. E L% H z% n& y
食谱内容如下：7 r% x! X0 P+ a2 J* D+ l8 h
第一天
) Q) B ~9 ?; u5 N: b7 i# r9 A) l& M# c3 [1 m8 y; ^
早餐 1 m6 K, t1 i& j- Z1 Y% `& ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [5 k0 h5 I/ u2 [! n 1/2个柚子或者柚子汁
) Z9 l) U0 o4 ^, p- i( r 1片吐司加一汤匙的花生酱2 H+ s+ X/ k- |. c) d) T5 c, |
; u C9 m7 M8 A) F7 N
午餐
5 ^5 P `# g7 e% K. M$ C' Y! _2 G 1/2 杯金枪鱼
8 R; V* K. `$ v2 o$ R" p 1片吐司; H8 W) Q; {6 {1 o# E4 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% I- B, ?( a7 l2 Q }5 Q& ]; f; V. I v f: R
晚餐 ; w. i: W5 T4 n" f, A
3安士瘦肉或者鸡肉
9 j; _+ z$ |; Q3 ^4 S& j 1杯青豆或者四季豆+ q) A7 s# h! {& F' ~# F4 _
1杯胡萝卜
# d, _# j; g$ c! \- S 1个苹果
3 D: a1 x% L1 G4 E, @% L 1杯普通装的香草味雪糕$ o* W: X4 w/ z' R: \2 U" v7 C e
, ^( w. d+ N! a: D( @7 G 第二天 0 H8 g' Z) R" `1 v/ ]. E2 Q0 n
- I! B1 B2 Y' ?+ Q 早餐 / g) B6 x; C( u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 r3 W, R. Y. M+ }5 b( l 1只鸡蛋
2 A; c0 X1 w5 }' @2 V+ h9 X9 P; K 1/2个香蕉( q; u3 G4 F! _* d, e! e/ O
1片吐司) Q& M' L4 W* ]! @, X/ F" v
* e. }0 ?+ I( L8 }) F 午餐
+ b7 k" }" l# s5 `8 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: N9 q: P0 L. `9 H" Z# {& j+ k* S2 b& Q
晚餐2 V3 s6 V% w8 w' D
2根牛肉香肠! a1 [& G2 {) x
1杯椰菜或者卷心菜
' f$ s `8 @ @1 g# t 1/2杯胡萝卜
. }$ r, X$ s( \5 _2 [2 m y$ Z7 }! d 1/2个香蕉
+ t/ T1 D3 m e* s/ V- C* p$ p4 t8 C# Q+ [, L
第三天 ( ~$ b3 t+ i9 u% R+ L' s
) R2 p9 D1 n5 ~, x+ K
早餐 - e" F/ L! X% k- a" P- y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 C0 i! t& n' O4 ?3 I* {' s; M 5块普通大小的咸饼干
3 ~! H, m% o6 ?( `9 n% x4 f+ @ 1安士乳酪
; i7 O+ i: O! x# z: A: H 1只苹果
" `3 i r. d2 q# C, R3 N4 w2 n; v, S) h# c' G7 ^
午餐
* d. ^5 e) G& R) a; P; Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- Z* O5 ?3 i# e& e2 L% ~
1只水煮鸡蛋
5 f! o4 d7 P& }' c3 n! t 1片吐司
; t9 T$ W& R8 d, [; R1 l1 e: U7 v& ~1 x" t6 W2 V2 k1 |
晚餐
; a8 Z7 m) a; @9 Y, h9 m 1杯金枪鱼: ], P, a c) g6 G0 B! f6 S. u
1杯胡萝卜
" Z% }1 S3 ^3 l4 Q" j 1杯花椰菜+ V) h0 b- E9 B
1杯瓜类
/ }6 ]: Y0 O, g" E$ K 1/2杯普通装的香草味雪糕
- \2 H# Q9 |! X/ I X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 K% D% l2 x- P9 F, ?/ i
6 A, I) t% q/ @! F
专家建议1 J! ^' O; ~4 l% G1 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! e/ N* f3 {% m" O" `4 X1 d" k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 {8 n' {5 u/ J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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