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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( G9 F: m, b3 X( M0 E3 o
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- ?9 d0 G5 P2 l" O3 |3 W# ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 f' R+ B, m+ W- M5 w! @4 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! p+ B. R: t# C5 [
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! t8 a9 `) B2 d1 g5 H2 [, I x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( z/ k, I2 B8 d% U
. C9 a* w7 y* `- s: R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* R0 E1 e1 q# o, ~/ f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: W6 c5 X5 t1 o8 f! Z! m
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. J( d8 D; F! ^) |# _ D
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ M8 F3 `" o L* ]6 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% H t; W# H0 N
: `1 F: T) i& U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" e+ x6 d2 j( B1 J" A9 _
3 J" m& @' ]% @8 V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: J! n2 N$ I$ U7 `7 T( q3 i
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- e: |" N6 R/ E' F4 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 \8 F! r8 u" ^8 S# ^1 Z( K
5 \8 ?( \4 @' |% C2 i# Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) C: L4 }" U1 P2 F4 M0 w y8 Z9 p2 v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 c* `! p9 ~+ Q l
* r4 c) ]4 V9 H2 p 注意事项7 q. A8 b$ J! b: {' i, v
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 |7 T( l8 \7 @7 A# C5 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* H6 v h% b3 m( j* {
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48