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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 l7 u7 K W) D2 @) x; I0 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 N7 \. x# J, ]! a
4 s$ B, O4 ]4 P1 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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# \/ e5 t5 T2 |4 }$ X# b! L 体疗操
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8 i" H A; O7 F. d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# D, r! L1 U1 e" h
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ o6 e* r! f4 S2 G! i7 ~) u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ z# ]4 r2 X$ A
% e6 T0 |1 |( l* M' n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 `, f4 y( m4 ~
' Z( n) T5 e R) B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# U* B7 `) s5 |( i3 U3 l) J! n7 [6 O
3 N5 ^* E5 E9 a! |" Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: t4 j. c7 `' ^) G7 m- p$ \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 W6 \- m2 a. y) V5 g; w5 L4 c1 R
5 G& ~" ?. Z9 v5 a$ s5 b+ G1 A9 ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# `, ?; e! k" E9 D$ c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 b* D" C. F+ `. h, ~4 o. M8 O. p0 L
- A( @, q' k) D5 z0 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% U! i$ k5 ]- W( c2 M. ]5 ~, d
7 e9 F+ ~' c9 r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( K- G, W+ g# l \/ u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% K4 w9 J$ r0 ~% X% e7 o 注意事项3 M+ s- N5 _" M2 x2 |8 F! u
# t9 F3 H S0 y; w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 C" G' v" o! ]( C; c; I" m: }
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# x: O* D5 V# f1 I
J) E2 S+ n+ {% R8 W2 j5 |- q0 v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48