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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! h; O" `( e( q/ d F! h3 Y2 W' m% I
5 y9 B3 _7 S! g; l+ ]* I3 u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; ^1 y0 I; p& g! v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 ], J& {- `4 }( M! U0 f
* h2 @4 C. l" Y1 V3 u7 c! U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 Y! ^- G: v' f8 ]( M 体疗操3 J4 E; X" J/ J- l4 p1 a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* } `: _6 T- m+ J4 O7 b, I9 h* d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 j% N$ A' d1 \' G) w2 t7 Z
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 t/ Y2 O5 u( i/ s3 U- Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 H6 t' o, y% w% x3 ~! u; L6 X( Q
- a! h O0 B6 u9 R. V/ Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! t6 s, P5 L% _: r2 {- p7 Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- v p& q' H' \! \7 o5 @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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7 { S# |. Y9 L4 ~& g. A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! f* c0 v6 ^3 v
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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; O6 I; @7 T9 H: U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 K# Y4 _) `9 A7 [( k% {+ j
0 T2 f7 `, a7 L! Y7 s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: [2 p+ S, \4 ~# L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ K4 ~' j2 @, Y/ [( e4 a
) G* B; v6 Q( `! m9 V3 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! c5 K' W& ~" ] j4 _2 L
d: G+ w& s# q8 |. k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! r, O9 Q7 V B4 S# v 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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h0 ]) w/ p* E% v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48