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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: A$ Q4 h' ?. Q# A% A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 v% l m8 z& F& k( g) U+ Q+ j/ w
( u0 ?+ U9 Y8 B- Z9 G# C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , L/ E+ @- C. A- G
" A+ q- H$ F& U' t 体疗操
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& J) O+ B* Z) a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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( W& F T6 t9 s) d1 t( T- P, ^5 i- O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' m% ?; q9 B. M( M
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* ^7 j% r! `6 l' w4 w4 Y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- N4 g/ [# o$ ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' z; y" }' T- E7 b) q8 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 ]8 k' ]% R& X! Y! u) g
" r' g/ |9 }+ n% z9 N' b7 ~4 O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 X/ q" p, M$ o7 l5 t1 L" w
5 O7 p. D5 n" ~8 H* g0 o D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 D x1 N H2 w" ` \8 p
4 n3 k6 X6 H: d7 j8 @/ M( G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" d% H {6 b; h8 ]
' n, i" s! D4 A9 \" w: Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* t" a/ m* r8 q1 |% X1 b; l# t
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- u& ^6 v+ N5 e- e+ D2 ~4 l& r
1 N4 O, v/ T9 r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ ^, r1 N, w1 z, X, \, B
( t9 P) j8 h7 I1 K1 q# M. M% Y: V 注意事项 K4 g! l$ w$ _+ q- d( H" b
$ G9 E' e: E8 ?$ p. } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 L! x. R4 u b3 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48