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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( C( q2 L+ }+ B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; |6 i" L/ e @4 B4 q% X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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X' {3 n" ]! N3 p8 A 体疗操# v- ?3 x/ f2 t* m% O1 R7 X0 k
" n! G) Q& O4 b9 p* D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 H# ?$ K9 L' R
" o ?5 {% _, q& K$ a# y* d! L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 n5 L" L4 s s0 ^# Y" j
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% V5 B, ~% ~% A) P, l: l8 c
& Z/ K% Q \7 o; f, \0 q8 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 R# k& v# c- ]( c( m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# H; C' O1 Z( B- m
! i* F: w$ t" Q" a8 } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 X$ R: b) f+ R2 C. O2 R1 a
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" Q8 i2 s4 [$ U) U! J0 \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* }# \* N1 o; X9 P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ J4 G f( l" r/ Q, v5 Z; I; b
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: g& f1 `9 \4 I: r9 g$ `2 f2 E5 ~) h
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 G) {! D5 u5 [6 l6 ]5 N* r: X- u
3 z0 P# |$ g* \7 j) t+ v' ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' m3 s/ ], n: _. c; ~$ s5 Z, ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ ^2 t; j8 I: R+ O, M% t6 B+ x
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注意事项 I' |' p- n4 K% e, ~) Y) `
& e# G& Z5 S4 i3 x Q5 ]- T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ X% N; o1 n$ ?. H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 I# m1 C4 h+ u. |/ R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48