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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 |# Z3 n* K I2 {9 C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 A/ W) E2 A# U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 {- f. A4 V* V
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , c; o( g- f& |# @- a( B
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ L6 s" B6 c6 U* Q7 q6 ~. ?9 z9 c
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' K3 v4 p% U" A* M. u2 F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, ]' `) S( f {. u; K5 L) i+ \: X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ t5 H0 C. `1 l/ S# @. b: d- O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. h& k$ |/ g7 b
" _# J# P9 O2 U, p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! ~5 J3 }8 u# f9 @, s' J1 j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' U: \2 G, k r7 ~+ c
5 L3 p9 X8 B3 | J j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 @" h% P$ P* c: w- M/ K# F7 X4 D
; n+ l" d+ V7 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' E+ m) l. A8 F* i" `
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% G8 o7 J$ _6 Y* Q. g6 [
; X' {& J: P5 y. I- K: a* n8 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% z- g1 [! h z+ U
/ K! X' O M4 c& X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- d' n- U7 Q3 @! p; i4 j4 p
: E9 W* P2 _" [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ X5 Q3 T" r4 e2 l, Q2 H
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注意事项
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/ q% }( d. |5 p2 q0 e9 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 o5 G, u' o1 c( m4 P: e. O
' z, v- f6 ]3 r: l. k! ]& } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( d6 c( b, Z$ Z5 E; ]: v: b
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48