本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 E2 k* N- f2 s/ ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; U& F& m$ J7 ~6 d0 h, c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % U! d, y# Q6 L0 y- ^2 O8 Z1 j" Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 M9 `1 N6 n) R% a8 A
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下腹练习
" ~- C n$ \( U: C) G5 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 G7 p% ]" F5 a5 S
7 m3 M, A/ a6 G# G3 _) }4 a% N l侧腰伸展 / E. y% d9 f7 w3 \3 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- r" m' j' s' v/ v) m$ L: u' O: P. }
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夹腰肌训练
- ^# W& K. x, T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) b6 Z$ F3 ~' {$ W( ~4 |; A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* g0 q4 w8 c- R! c6 p 坐姿屈膝( S7 O; I0 } I9 ?2 v4 {* k: W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( g0 U4 Z4 \& t+ ~交叉踢腿 ) |) s" [1 d& Q7 `# ~/ v5 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 ~/ w+ c# K9 V3 u上体卷腹 1 b! R' s; T( _! h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' J$ ]" c% @% @, ?下体卷腹 ! g, u/ X7 \2 S! i5 L9 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Z) Y+ Y8 g2 w+ V o [* l$ I
' j+ j3 O; o; S6 G5 Z# h收腹保持身体的静态平衡
3 y x7 L5 `1 N c6 H |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 k& r% p5 e) o6 O0 E+ w; w$ l 温馨提示：. \ }! _* ^; M6 O4 y' C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 k8 w8 ^7 B& \+ E% b+ V3 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ R3 D5 o4 l3 W8 [! I3 w$ P" E; T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25