本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 c) `+ o( S, A0 Z, ^$ g' ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" c5 i5 v" z" L6 |) b' {+ @
' A1 K* ~5 I* J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 b! ~- m2 Z( n: ]& a* k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 |$ u* A$ o; Z' h/ U: {) {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ Y. p; b7 M. [4 l, E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * ?" f, Y6 `# y0 S# D) M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 s; |0 t+ v; y$ ?+ F' L2 `
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夹腰肌训练
$ M5 s) j) _! i+ A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) P7 d, m: t+ E: A* s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, W- B/ n5 V+ ~. Z$ c3 l: w. Q 坐姿屈膝# q/ p) C$ g0 a) d! H0 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Y0 |6 ~6 _% A. }+ ^
; n$ P5 d) Z& L2 d m( A0 w交叉踢腿
( D+ E4 I, k9 J# H1 W: c% k, e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * z: Y4 q- R. `3 X4 V$ N; y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 n# o+ p- Y; X$ v, q- y2 J下体卷腹
+ c% R4 g) G: c: {4 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 u& ]" K: c* {6 J( J( F收腹保持身体的静态平衡 / A/ F1 c, Q; ]7 o S( {/ b4 y3 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' y4 V/ Z) C, S4 r* H! H
温馨提示：$ \# ~: B3 v9 G' N7 W5 V; q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& o b- Z0 I* ~9 a% y0 w& N( ? `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 i. A7 F1 v. h) Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 J9 S5 G! E, @1 L
发表于 2009-5-20 20:25