本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 O: f1 B* \. _& ~- f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. K! W# H( l( }4 ]' w$ f4 a0 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " N9 F9 s6 c; t) E$ R l) g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ~& M4 z' E, E/ N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: D' ^# V* x" n9 W
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下腹练习 7 M1 W6 |0 T/ q* H; U% g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! m; P2 l+ x W! f, j) U侧腰伸展
/ C! n! P* W ]3 t1 I1 X: S0 [- g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ C7 [, j- p, O. ~; t, K
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夹腰肌训练 ^$ e6 E$ i: q7 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* l% N9 T/ ]2 x1 V" z* D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; l+ ~/ |+ k: t7 W
* {) G2 y& D; b9 x0 j 坐姿屈膝' ^! R% u' N1 p4 ]! Q6 \# L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 y! c R8 i ^5 g* D: n3 X) E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 f( {& E: d+ I' j7 ^. n
: ~1 P- |4 s" g# l$ d) w( W上体卷腹 # B& g5 y2 R) T+ v1 Z! b& t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 [& T& T& K8 ]6 v; S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. X4 s l: ]- E- F
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收腹保持身体的静态平衡
1 Q" Q& ~1 h! P$ d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 c- z$ T+ L% Y8 D: k9 t6 I
温馨提示：
% ~0 {8 M; G1 M; j# ?$ I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ W# M9 b0 Q4 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 e% q# R1 @& G6 v. V$ n" z5 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25