本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 b, S5 F% p8 A3 a$ v
0 f. z$ N$ q! F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 B' I T2 o V* c9 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
P" ~% C. h6 `* A6 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 W" V( r+ m9 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 N8 N, D* y H( }! s1 ^. K2 D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ^8 O0 W" p3 j8 h# @/ X: u" a
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侧腰伸展
" {7 v' W1 q0 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: A, V- v6 Q% M. @ g* y9 Y
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夹腰肌训练 9 ^; `5 \6 y$ J4 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 l& |8 M& T" c1 v7 T, E p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 n" S' U9 r# W3 |- Z- y
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坐姿屈膝& U' g! E* q# K& |, x, S9 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 H& D; p1 B+ h1 J2 v: P
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交叉踢腿 ! P: T( v6 p! u* S) \; p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " _4 t6 i' t' C3 T, W* c
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上体卷腹
" t) ]) ^- f& m2 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 @: x1 N6 M" Q+ n5 x, _, J
- j+ R! O# c( Z8 H" s% a0 n下体卷腹 0 S6 H, d+ s9 s, I& C* \ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( N6 {8 ^9 o7 Y0 r# ? M8 `7 b
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收腹保持身体的静态平衡 6 e+ `& i9 W) \% u9 I' @+ V G0 Q1 w$ j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 J$ K4 ?, X0 {8 C 温馨提示：
2 G+ F9 N* I1 H* a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- u! `0 c- R6 z$ |3 ^9 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 o: C5 s2 D7 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25