本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 }1 A* v$ [' a8 O9 Y
( i1 }) V8 d/ X. G; c3 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 R3 \! r7 g5 t+ u
" Y7 f1 G1 r/ X- I0 d* ^' W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. V0 N7 ~- e0 S" z5 F; e1 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( E& m q# R, J9 I! d* L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- X$ |( ~8 N1 t! m! O, w& d5 }6 ?
2 X$ F- E" o& r( M+ |' H
下腹练习 ' x9 C: x+ l6 J$ H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' m% _* C8 A7 x# {. [2 g
, e1 g( G3 f6 X8 e侧腰伸展 5 A, K, i- l ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ n# `6 }9 }8 K+ t2 Y
/ x8 Q6 H% O( s5 b+ `3 \! W' n8 U
夹腰肌训练 4 p* H& Q! k, i* e T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ |8 Z7 k' g, D2 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
7 y& s+ S' B3 X' O2 v6 n3 a  4 Q* u( d" ~; j5 g' a+ R: P
坐姿屈膝
# J6 o7 X' p$ s' F( ?0 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. j" D$ G! G# I" O$ ^$ G. u1 L6 L7 i( M/ A* ^: u7 A
交叉踢腿
. Q# x$ y1 n% O' O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / Q' J6 |! Y% E, Z4 E2 |; w% X
 # g; r3 Y B8 q! D: ^) M
上体卷腹 # q; H D' P' o) o6 p5 f8 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 E$ r* a$ V# z+ j/ ]! @9 K$ B# L3 M$ f! P& R0 r* P7 J
下体卷腹
0 Q1 F9 B; A* j( |: \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 s+ a1 S! a0 X2 t2 Z! o* W
, u' w. z# t ]收腹保持身体的静态平衡 ) _/ }; n9 _# \# M6 f9 _& `" g3 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- P- K" l$ X8 h/ v" L) O
温馨提示：
" p" I& E/ G, d! s* j0 |. Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 R1 a' W4 m% ]1 w+ x3 d+ B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ L$ O6 d' _3 p: I, n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~6 ^& m+ U; ~9 p1 c) {1 v
发表于 2009-5-20 20:25