本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 e# Q- e2 b- d! Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" m: |* h+ W4 _# J+ m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: `' X0 y* Q* [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 ~% k* b) ?/ I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! o h0 J9 Z, v! z% K5 R
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下腹练习
* u9 o I" G* o" Z( I+ }* f& ]$ u9 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! c( W; U( W; g2 M3 b) W7 W* J! T
2 X5 V5 M$ u) V- E/ y侧腰伸展 & D( |3 I( Y0 R* W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; y1 |3 |' u. `& R+ C( p
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夹腰肌训练
7 z' S2 m4 i4 M/ c h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 w6 L8 ?! h- U2 }% C1 p3 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) I& B& r4 l( }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - b. O( n5 {% ]$ _, Q2 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! B u7 K, s" S6 ~/ A
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上体卷腹 / t0 p9 X) r+ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
0 n7 S" j" s( b+ k, X0 f4 ^0 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 Q' u. ^1 |4 ~0 W0 g0 G$ G* \# s
4 g) ^2 c8 Y2 s- M( N6 g+ [, c收腹保持身体的静态平衡
1 a D1 L4 Y- G# O' s' |* V# {& P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 v6 }: g) C' V' D1 @/ A
温馨提示：0 v- O( [: e1 h( s3 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( c0 n" y. ^: N" m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' [! x' c: J+ u% x* t3 m9 s4 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25