本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - I: t" H9 j6 ~, v" |( L
# G& o2 R \8 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 G( a1 x, O, U/ O! j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 n1 ^6 }6 H* p9 g8 L! Z3 U+ _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& E# t- H2 ?, M; S: K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- h7 Y( A: p3 `5 R( G8 J/ X* R
, B, c! `+ i$ X' v: R侧腰伸展 ; E# j0 a* _) L) h" j$ y9 g6 L5 i% _' d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" @' q( E5 S) X5 S. n8 p夹腰肌训练
1 \0 @% n" M% p4 ?" r | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 i7 `% t4 p5 R8 v7 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 O+ B8 k f9 @1 V, d8 [9 F9 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! c: @# |" G" q) f/ ^交叉踢腿 7 w! a. s/ V7 N) t2 O6 v% g3 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - s Q; F! E {9 q/ G
; P7 y7 t& X. c) W上体卷腹 8 [* k# o/ W1 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 {+ v/ l2 ~" q; w9 E9 W
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下体卷腹
, G. X7 ]7 z8 C& r" l, h, F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 R7 [$ V' ?4 k- _( v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ R1 w7 w0 x/ z& J5 u6 Z, t) Y, V
温馨提示：
3 N; L) w- u% |$ F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 k; z* J; h& w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 t7 r: m6 s* `) Q# k8 w: I( h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25