本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # ~) ?1 O" o% _9 i. U9 u; L% }
- e1 R) C" P) R+ R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 r7 s) S2 W, I% q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( o4 P. }0 B! |8 z8 |9 c1 Z& H, Z- F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! Z, N# K1 r7 X9 C' l3 C+ E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ s* A; k7 t# T4 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
|9 { F# ~9 T1 N. E" _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 h, J& Q4 `9 l1 ~! @夹腰肌训练 L2 U, D" C* H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! }$ |# M/ e! {5 T& S/ p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; `& r" T/ }3 H7 t/ A
$ i. H- J! o# z& I 坐姿屈膝
8 g7 p# P/ b* v) Q# R0 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 @* ]5 R$ H/ ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 _, Q4 t: ~9 J! e* k: ?6 Y* p
; O9 `& i. k& q8 o上体卷腹
5 N& D+ E$ c4 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 {5 e3 x6 o4 Y' ~; b下体卷腹 / i# O/ P- W+ G! p s ~) Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 h. y3 i, \3 w% e4 D6 y收腹保持身体的静态平衡
& t6 ~) K; [5 f' Y% S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# c- |* K0 l) f6 K) Q( K 温馨提示：
5 r; ` k# q- k' M( G4 y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- z6 s1 V) Z4 v9 T! e6 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# ]; y" V5 T- c. E) ~/ F9 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25