本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - }- |' r( u9 n7 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 y( E' T6 }+ R8 d4 q, ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 [9 y+ q5 s3 C8 e4 r
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下腹练习
5 g0 \7 G; k, J* I# T& e6 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. M$ u- j) d4 s* b
2 t1 }( P6 y1 O' [4 A/ o侧腰伸展
) w5 q7 c5 }" e4 _, L- h O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; I C5 G r3 D- U# H: E, S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 x" X1 ^0 i9 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( m+ Z: \6 W) Q# ~1 ^) h, Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' D0 d2 D/ }$ \7 l! ^* a4 j6 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 z; @ Y, i( b: g/ B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% y i; k {, H下体卷腹 ) K. w1 e: `) }5 F4 e7 e( }* [6 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 r9 P# [$ ^9 y
/ [7 G& c( U$ j5 p% z# }$ M收腹保持身体的静态平衡
& u7 o& B' X$ T: E7 b7 [! Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& w! t3 J' H# U
温馨提示：
" o; U( \* V( M: s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# G: N( j( ]3 E) [% g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 @# v- r! N+ V2 W3 [+ v/ r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25