散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ w# H" d8 Y8 ^# @0 \7 K" B" `
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) J3 ?( g# l" s
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6 N) c- @8 z$ ]2.快速步行法
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7 m# k) k' U/ } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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5 Q J9 t5 A0 `& a: W. i1 r& Y3.定量步行法
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' F& b- h' X1 ]" a0 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , |2 H; u; L) p# s2 g
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4.摆臂散步法
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Q1 {$ s, A6 R( X 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 ]- K+ N9 C7 J% A
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) K/ I7 P S ^/ d; l" R1 e& Z+ }4 b3 e5.摩腹散步法 X2 s. }! a& U) r2 C F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " Y5 C6 I. V7 {
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Tips：步行锻炼后的保养 ( N# X+ x, s; N2 e- i, M
! y( J5 B0 z& ~- g/ [9 K0 G3 } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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