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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:" f' s6 Q, P- q3 W' y
1、补充优质蛋白质:5 d: e# F: s0 `2 O% B$ a" g
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。9 M8 @& \( I- d
2、补充足够的能量: @ t) F3 I" p; P/ y& P# G+ S; H
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。7 A* o; T3 V5 Y$ h
3、补钙:
6 b5 v6 X- L/ O$ X# Z0 V. s 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。 m: }0 ?) E1 L6 Z1 |
4、补充维生素B:3 V4 b9 V0 v% G( W
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。5 d! ~: U0 m% B2 P. J+ \
5、补充维生素A:0 B4 k: w, W) |" h5 D, x p* ?
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
& R d/ ~! I2 \% A) _6 h" O- Z 6、喝花茶:% @+ G* j' |' W ]1 t D
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
# d* o' f+ E4 {# B 7、给皮肤补水: c7 t5 i: d+ M# R5 ~: D3 n% O
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
' N7 b; J$ b; ^! ?* F# j2 d2 D不推荐:3 ^0 R1 u4 }; _$ o$ c
1、喝咖啡:
5 O s0 Y( u+ N/ r5 X; x6 B 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。* |! U4 m( Y# c
2、洗凉水澡:
8 U+ i% q8 Z) I" S+ N& \4 } 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
& G( V# b" j5 R; d5 c 3、开空调:
! D7 f6 p# {% a( _% q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。) I' Q2 y0 y9 t; J/ J' q
4、戴隐形眼镜:
! S% j, N4 F# B# H J 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。6 D% C% h- R2 \' j% A- b ^
5、少吃甜食:$ k1 z4 M! i& M. I9 {+ H" `
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。/ y; p% G/ X( r$ I! E' Q. {
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