越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% {* r7 U1 O5 ^( f+ G# Y7 R1 D 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
; r8 `/ [  D3 n! }; d0 O. Z; f9 W/ B
) j5 X( a' ~! x" F7 }　　蔬菜
& T5 L5 r9 q( N' z$ {, @　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
% F/ c& B. O% h. t+ T% h. [
! m$ b4 g8 b9 X, X3 v3 M! @" Z　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

$ ~" h3 |. [7 P$ Q7 a2 N4 I　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

$ c% \2 U2 E7 y0 Y2 M4 Z4 q+ y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
* \0 C) s( L4 H0 ^3 \6 J' b; g
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 K' ^$ V( \) M3 x  o
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

4 K9 x. W6 C9 @; P　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ Y" Z, ~1 _; z# y! X
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

6 Z6 n0 X8 z' ~; ]1 C. R" u　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

0 o2 c% t& j4 B: M2 T0 n　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
" u# [* h. ^. A1 L: F/ W　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& \! l% R$ q7 g' Z, T9 u5 ^0 S
- O1 t3 v) _) M. o2 h　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
6 {5 A: L! D+ \5 i" ^
1 q  s: y  r* p9 E% V3 W- q! q2 a　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 R( W7 ]+ H# J
　　谷物
2 r) f  h- @& e( i+ w! w　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
* N$ u1 z5 ~: X8 P
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; i1 \2 Y6 ^) R" }. \
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
0 B# C  c8 R" y6 `
1 l9 m4 c+ T7 A; B7 P, I) D　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
4 Z% Q8 J# T7 r( G% U1 d5 H
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 X" P" ~" b+ j
　　贴士：加快燃脂6要诀
% j+ t( C7 a4 o" V7 U, D　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

9 H6 C8 E6 n. r6 w4 Q　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
5 R( M2 j1 y- f9 w7 U1 t
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
$ s! K, _& K% r+ l  ^& B( X
) u8 Y" Q  F% ]% c7 i　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

, b9 H: X, y. R　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}