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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) e i) N, g9 {: G: H; M) \' E
4 T" c4 z' m3 P$ G1、进食减肥
9 Z# p# B5 I5 b1 N. j: v4 l0 [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' o$ a5 U1 I' s: @6 \
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2、粗盐减肥瘦身法+ w& T" x5 }3 R; H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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! }& P$ I6 k2 w- Z7 u3 t7 J9 M" e9 t方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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& I6 d# e) H" g4 T: b提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 b) _+ g8 Q, R! U% x
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3、变形的仰卧起坐动作- j8 [9 @. k6 G; z* Z' ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; j6 `4 _7 `: m* N: Q* P# }, u
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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6 A& W0 e1 e0 B5 f* t) n8 Y9 A5 Y2 |4、坐椅腹部练习操) O0 c0 A+ |8 [ N# @1 s/ F. O
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 Z- P9 F, I8 ~; S' ?3 C" J. Q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 u( j8 Q+ [, l) q4 S0 i% Y
9 l: N" l3 c. i3 ?* e) {" M5、按摩减肥瘦身法* T7 O7 @+ \, x# R. B8 c* V, K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 G, t) f. W/ W" }8 ^7 @( M
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 R+ c6 f: ^! x: g% N' M" q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) v/ ]7 I! d+ n0 w5 e$ p& t
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6、缩腹走路法
/ |5 O* k! M4 k' ^4 Y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& H+ ]9 v: b. q
6 f3 K& V( V& j) J7、用脑减肥: J7 V0 b; n) ?3 n& y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* T6 B! H: ^% p) Q* G8 K* w/ x
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ [ B, d- \1 h* d: q5 P3 M
2 h1 d! P# v c3 c( v4 \) r8、做家务收腹法. [1 U0 ]2 B8 R" \) V* F* h: F0 R1 ]
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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* n5 s8 ?' @' u+ ^( [# y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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7 K$ S' I/ p& R4 @9、保鲜膜减肥
4 l, p E4 J! ^3 K) d. U# ~; B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: ]- T! w, U6 e" m3 h% Y7 n( e
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ ?2 }1 U; J& S# B& Y; g
6 ?- H# p: T) ~5 S泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 j0 o9 x/ M. S8 v0 v
" h# y) {, ]( n8 c平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
7 E g' F9 J5 ]# c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 Y3 ?$ ?# G9 C. S1 q$ g/ d' w/ V
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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