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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, p/ h! k% O# g* G
% P1 g7 i' @& z. S# Y& l1、进食减肥& C6 v; M6 G( f. R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
5 W( ~! w5 k: [* q, `, P0 Y+ E' J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 u+ O4 c: ?2 u8 V- G- K& A: f
" V( ]% k6 |7 \ ~! K0 u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 q7 }2 k4 l* }( ?/ J/ |9 L
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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, ^2 | G3 Q7 r/ e- {提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% ]9 \: R* E, w) T( o- J6 ?
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3、变形的仰卧起坐动作
7 H2 b+ [7 |" Q* t& q7 C( B6 t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- |; p6 `- e' C
0 o# k- h6 `$ q8 J4 b5 C8 s3 M接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
+ j2 |5 F4 @% s1 r0 h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. L) T6 m5 n; V$ M z
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 ?9 w$ ?+ }# h" X- D
' B/ j4 \& ?, T0 I0 i( b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 ?9 }0 N N# b" c# R$ }: J
' w& b7 B6 o7 C. ]1 p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 C% J0 e1 n0 z5 }5 ~
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5、按摩减肥瘦身法
3 t) \) f2 ]/ e/ n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 y) Z. m ^- z* T2 E) H$ G: r& `6 g5 l
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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9 R$ x: j, j! N2 t9 j: @) [0 z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法* X0 Y- `* s4 b8 S3 k9 I/ f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" }( H; R$ m @+ N0 D D
4 Z7 o/ u" m- o9 {/ F- w7、用脑减肥# y- q+ r1 p& C3 w
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ K# n: w8 l5 o( z: @
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) p4 ~2 @8 h/ [! L; k
4 |7 _4 | k# l/ Q7 Z8、做家务收腹法5 _1 Y, }5 g* x. n+ a& V: P$ v
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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% j+ A' b1 E3 W' d9 t7 J9 Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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" t W6 X8 i- y: G; k: S9、保鲜膜减肥: d3 a8 G+ J( J U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' i6 R: W. X6 j$ t( N
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# @2 }0 R7 f& ]' {2 r- G8 f/ i
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. A" Z1 k4 t' O/ g) K& C. j
1 Y8 a3 J7 ]6 D9 b, `( b& g& ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 n. ]9 `! w7 @/ N
. ?, ~4 s" J6 T' W9 M# K) v; T) a$ {平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
+ U$ P; [6 J% V& W+ ~4 H* y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' d6 b6 z( L) g" |4 w
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发表于 2012-8-28 22:36
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