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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' R s/ d1 T* h4 {, `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 }( M; o+ N& I* Z
贫血 ) e! I. g4 d, Q& ]$ t6 R7 c* c; I
补充高铁食物 E- X! V8 f1 B8 \7 D8 r W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ `* D/ F" R: F1 i Q" o% r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, g( a; E$ A! M+ T: @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, }$ l0 ^9 p$ N1 A) O经期不适 ' j7 o) o. q8 }! q# ^7 V
喝些加蜜热奶8 ]' X3 Z: m4 b* G( J. ]% A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* y+ J a/ e# L
痛经
6 U5 O3 Z! y' b# B. o6 q! [) ^0 _" e吃点香蕉. [% P x5 E- l) \. T L3 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' m" e$ m# y9 J' P: U偏头痛 & D* r* g8 ?; q& W8 z
多吃含镁食物
% `% L% h8 R$ @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* S1 \9 n# I9 V1 Q6 v& Q
抑郁 & {. h- `1 c, b! i% ]$ Z
常吃鱼类
0 |$ Z' `7 h/ i8 @% R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" X- Q* g! o$ Z! Z
雌激素下降
* ^. j! T# u; U& f2 u# Q摄取豆制品
2 j; p. t) B7 T1 Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # D- ^& F: ~0 K; e" c% ]
霉菌性阴道炎
! N) r; ~3 J s/ L多吃蒜类# S; C- o5 e2 J# W4 q! I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; D0 P: H* ]( J, B
乳腺病 9 p" e: |: I- S& T- c+ r' f
多吃全麦食物和海带- y5 c8 t. ]& k+ l3 U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* x" E; y. S, S2 T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 |. @; A4 q2 Z8 G1 q& F妇科肿瘤 . h( D$ f; {9 ~( k6 a
多吃红皮蔬果
* v, R; S! L# s% _- ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 e6 u% R! k; l
卵巢癌 / q6 ~4 B4 E5 z. J# Y, @
多吃高钙食物, I( v! [8 @2 u2 u' x9 n |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- ^: z; n- o+ X1 v" t, R乳腺癌
2 n7 T* c9 j" O, `常饮红酒1 O O6 ~) K3 g5 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 m' F# |1 n; z$ e宫颈癌
9 [' r- _' _# h" S0 R. I" J6 Q摄取叶酸
) l7 o/ p8 B9 O& ?3 K) }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" f+ B1 o( k& _3 ~; l) L. a" c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 v4 s$ Z* X$ L! _
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发表于 2012-8-29 22:13
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