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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 a, T$ [$ X9 O0 ` W
+ V _ J; H9 l& u: ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ [% p" c. C; |+ m# ^7 l1 ^/ R
贫血
% L; C; C" G+ c, @) [+ Q补充高铁食物 J/ A% q3 c; ~9 s# {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% ?6 W& H$ N; h, @* ~5 o2 w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 g2 v/ L5 [$ C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. z6 j1 |9 U5 H) }8 i
经期不适
! ^* H8 L' E1 ~- g) T! d3 J喝些加蜜热奶- ~) e1 {1 y" e6 ~" a6 E: y! g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 Y, V; R3 L% r0 k
痛经
5 W# Q' D9 w4 l9 W. [4 Y. ~- y吃点香蕉
2 g8 d* F: M& W+ r, O0 @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! I Y) ]- B0 v& D: n4 r偏头痛
4 \( k; {3 m% F" d多吃含镁食物
4 d. M' H3 c0 J# Z' W( ]) q3 d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 x+ l& y z4 U9 ?
抑郁
' l. o' K6 ?# l3 A; G, a常吃鱼类0 s7 P- L9 {, M% e& x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 x3 ? t0 D8 k0 {4 K( }雌激素下降 * \1 i; d3 X6 x' r5 n4 Z
摄取豆制品0 q4 k k8 `+ k6 x3 t- L) V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 N. X e! U8 n$ M
霉菌性阴道炎
I: \5 \- P6 X& e* ]8 X! q多吃蒜类
0 s6 ]% ]& D& h- D9 J! N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 O y* d# i. G- x乳腺病 4 X% u0 c+ K2 _( c& C, _+ Y; v
多吃全麦食物和海带% N& b# Q$ f: w+ }7 \9 C0 N& H4 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 I2 G0 e8 q @4 v9 z X& S8 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; h" k6 N6 \8 `2 ?# w. e9 E
妇科肿瘤 + b# r+ k7 N& x" l1 _
多吃红皮蔬果
1 a9 `* y ]2 F0 b+ x6 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% G# K: F6 i4 b( v+ u卵巢癌
; r* J" v' o4 s1 Q$ R: ?( f多吃高钙食物" @, Y8 J. H0 v: S7 m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
l+ G6 [! \) ^+ [; Q, C/ z' L. m乳腺癌 ; L, p$ Q; H# \, ^
常饮红酒" P o/ v2 o; ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" Q" h' k. t) V, @; A
宫颈癌 # z+ W# p6 }1 ^$ y" P& M) f* z
摄取叶酸
: h1 H* y' |0 F n+ f! h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) F* a; _& r/ M- m/ Q4 I# ^( Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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