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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 m0 N2 F& Z1 \2 |* ]3 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* f, A$ ?/ r' g5 D1 _- ?5 n$ a
贫血
9 H! S2 N8 @4 z) d4 @3 E补充高铁食物
! A2 Z$ k8 U+ |. F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( V* H& n# R6 K/ U7 N C6 }1 B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 E- b; o- M5 g+ A. j! z7 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ I, D6 ^9 s) S% n2 c* `
经期不适 6 r$ P0 W& h* V. j1 }
喝些加蜜热奶
" X7 B' [' \) N$ \" C4 r8 E, [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: i J9 P2 Y: |. m- I
痛经 1 o, k. G( ~# m0 E
吃点香蕉4 \1 {6 s# Q, L* |! e5 Q6 o' T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 q) C5 S4 f; c% y4 M& ?8 q
偏头痛 9 I: A) A5 X+ Z9 r
多吃含镁食物
5 F, i7 u: u' \7 U; g5 {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 A6 `5 o7 I& k2 T7 i) y
抑郁
& a9 F4 ? F$ S常吃鱼类
, p' S7 v" o! ^( Y' b! }# Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) ]- l0 U6 |( I- g
雌激素下降 5 y2 M% a& `8 [) v8 P2 k
摄取豆制品
& k. P; z9 t4 @! N. i( g" G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : w5 X% d K( S! z$ N
霉菌性阴道炎 ' z6 U: A1 J3 H: V2 ^! a; D
多吃蒜类0 v- D& `& s* q% Z) m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& o4 O, n3 ?: d
乳腺病 6 @6 ?) k: T# [- }* G0 ?9 h
多吃全麦食物和海带8 t3 Y+ c* n( u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 G. w1 Y; Y0 s' ^4 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: h/ t9 e$ _! k/ Q6 A5 G% m: X妇科肿瘤
7 ^3 z* M+ e$ {, w多吃红皮蔬果
, S, g1 e' z2 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ }/ x, `! q$ S$ ~1 i5 y+ W! K- P
卵巢癌
+ h$ T' D! [, z9 X/ j9 c多吃高钙食物
1 A5 Z2 B, T. F( A) o4 a G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 ^" m! {; U( ]# D6 G s+ V, S1 D# G乳腺癌
9 Z6 Y, Z7 p" g n* ?常饮红酒
2 D' X. N" L* l. u- V. A( _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 L. n( n, \8 q" F5 z宫颈癌 ( F9 i; p' `; V( E
摄取叶酸4 B; R) S( u4 z) f7 T0 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 A; d7 o4 A4 Z. ~2 ]0 e/ y" j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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