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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 }) I5 ^! P- A2 U9 Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, G" X# r% d; w9 Z& @7 n贫血 * r9 y) M2 S; f
补充高铁食物9 k& x5 Q; D) d& I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 G: c: e7 H( [ Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 u+ D3 r+ }: I0 o/ L& b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. j$ g) ?5 z5 Y% }* A经期不适
" V' ~; u: x3 H2 T$ y喝些加蜜热奶
0 L- [; I9 V$ B% X8 U: U* I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" K% x5 }1 y0 C1 C' l+ r痛经 ) x' c \* k, x7 g9 a
吃点香蕉
8 |& F" P Y, F5 D0 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 B* k# N+ _. t# L偏头痛 & g- o) L; {' ?
多吃含镁食物: A' l h1 q7 z5 |3 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( k3 H2 L2 e+ ], J: q0 H4 ^% ~* D- }抑郁
1 \* Z9 G9 A9 d常吃鱼类
) N" l' T6 W# g. p% H+ ~/ A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, u5 |6 L' {+ t$ {+ g1 d8 g I7 R雌激素下降 ( o0 ~7 A5 {$ _6 O5 H
摄取豆制品- z. ]& D" q, f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ F$ a4 i" b+ t! l霉菌性阴道炎
2 z2 {* h3 B/ `& m# [" p多吃蒜类6 U' b0 Y. ?- C& o s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 B' V" P7 q. O! l" N, }! }
乳腺病 ' w6 g5 E1 n" o6 J6 ^6 ~$ v
多吃全麦食物和海带
/ s/ a4 u* |. M7 }8 W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. f, d5 @4 L2 z5 Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 y7 k2 [, t: _% h- f. R1 a
妇科肿瘤 - q" M7 w/ o9 \
多吃红皮蔬果1 L1 ]5 ?6 ?; S9 N$ u6 u5 i0 ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ l7 g( U+ p9 s9 C3 I8 p6 i卵巢癌 ; D" y+ y* }5 P( B8 q' j
多吃高钙食物
7 U1 q6 m, w0 r( [6 Y) [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 F8 y$ J8 D) C% g
乳腺癌 " K$ A( E( `7 s$ b
常饮红酒9 l" s& k$ M9 ^& M3 ` ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* W& \, j8 z3 S2 N$ t5 d
宫颈癌 `- ~7 j y }# B
摄取叶酸
1 |( M. M2 ^$ i' q, _/ \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( a9 j: k2 T) g8 y7 \# Z4 |5 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" u: B6 i7 n+ e5 k1 r9 H# g
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发表于 2012-8-29 22:13
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