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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 A2 X0 e, _% B4 k* h1 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
^( _. X) ]: E$ o1 r贫血 ( B) s& r, ^) ~! c
补充高铁食物0 @3 p$ R5 y: z5 p4 d+ m: ?" C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 c0 a T. a' X6 s/ m: ?; `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) e W3 e- A$ Q6 }! \2 b1 T1 j2 \0 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 h1 g' \) C9 n/ ~8 W8 B, R7 _
经期不适 / P6 D9 ~4 {5 I p+ J4 q3 T1 a4 o
喝些加蜜热奶5 t# J' q0 I, K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ F1 S! l7 t+ l% P8 H6 |痛经 3 K5 H$ p6 T" }$ h$ S7 y7 M3 v# e
吃点香蕉5 m* m- \+ {( y! O$ I) S. k; F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 N5 h6 l8 m/ t# o
偏头痛 8 V0 m0 D' _2 q" t+ c) o" ~
多吃含镁食物
, N* u [6 ?! J+ n1 w5 y* M% I; G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: y, J% x4 R: l3 p! @抑郁 ! L) `0 I8 N0 G9 S
常吃鱼类* k' w, g# D9 b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- p' |+ @( G1 d- Q+ N$ r# |雌激素下降
: w/ U9 E" ~* V7 ]! ? A摄取豆制品
5 N* p* U* o: l/ i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' h5 I B* ?; d5 T" M. j
霉菌性阴道炎 : D) g8 Y' P- P! f8 l. Q' L6 l
多吃蒜类
1 ]/ @9 o3 P2 n1 G$ e8 y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- T& |' b }( `. |) V! H4 ]乳腺病 ) d! t: B. q+ V- p
多吃全麦食物和海带" b ?3 Z- t/ y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 W% Z; V' ~' d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , h( o4 J; \! d2 U
妇科肿瘤 , [3 e7 d- |$ m- c' y
多吃红皮蔬果
# T3 B, T+ X1 Q- N+ k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 |0 ]* O, u0 T6 y9 P( h3 [, D. ^卵巢癌 ) k7 Y3 M- B' d& W
多吃高钙食物8 v2 r* G* v# T* ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; W* p) F- X( L
乳腺癌 3 R7 q2 C0 R1 v7 T" c
常饮红酒; `/ T7 ^$ G7 S- D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# h* |3 a7 u- [& H7 I! n, ]& M
宫颈癌
+ z# |' `& ^+ a7 c- `; o- V摄取叶酸; Z& X6 A0 S5 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% d( |+ f. l$ l- L! o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! q; }1 E# N" I1 Q: |
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发表于 2012-8-29 22:13
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