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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; @0 q7 F9 {( U( `3 C, Z. ~8 R
' k& u& j; c4 A) Z! i) n3 @" [9 s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 E! T' b: W5 W7 p7 p' X* }0 ~
贫血 7 \+ m+ P# K5 j' x/ Y; X, N# W& L
补充高铁食物' H- \" y& \. t: E; o/ c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 @9 J K3 V/ |8 q$ c2 g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" s3 x4 c! a6 \9 E, ~3 E6 v: N( h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% B, ~/ b& b5 s, M
经期不适
2 J- S; l& V4 G9 I( U1 }喝些加蜜热奶* M8 j5 e3 B7 n, d1 m; i: Z M8 `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 B: |( H( |4 j1 x5 x; o痛经
4 T# t$ r9 o0 ]% `吃点香蕉
# R3 f$ r4 V4 W5 ]+ s& z1 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- m. A' b, X3 \% i; d* e
偏头痛
& ^! R9 q( ]7 W$ D8 e多吃含镁食物' d0 n1 B! l8 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ Z6 i: O5 {! D+ v抑郁
$ N4 t$ L [! ~6 y9 H7 b. p: ~0 P常吃鱼类' ^1 R5 |/ W1 k4 D" {+ J( |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 D; c5 I' B2 _雌激素下降 7 Q* E/ S, }/ J5 [) g
摄取豆制品
4 i( c4 E- q- s0 H- w5 n, _/ b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 X; p0 G: ~0 `8 {: T" L5 P霉菌性阴道炎
5 Z- [9 U+ P& m l' x多吃蒜类
$ a0 `, ^7 h5 u! V) ?) d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% T; R8 s& ?; j# W) x* O
乳腺病 / S+ T4 S- x0 W. v
多吃全麦食物和海带
2 a2 g( H- _6 T) g. P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) u' ?$ b! q6 @5 r9 c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ ]; w% M v6 h# G3 L* g妇科肿瘤
9 J' f* y- @: P, T* d; `; u多吃红皮蔬果7 i( U( n, v) ^1 R4 l" H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* n# f! h5 N: e; ^
卵巢癌 2 {3 g, F) p0 ?% h
多吃高钙食物3 D; y7 S7 ~$ c7 {7 |/ w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 p9 C' Z- x/ M3 O
乳腺癌 }8 O1 G# F8 T, k L+ j1 O. e
常饮红酒
5 H( [ e$ M# T) D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% [, O! h5 ~6 W3 }
宫颈癌 4 A3 P$ H6 u6 j; Y5 ?9 a* h
摄取叶酸
( g9 ^* y+ c& `7 B, v& Q& R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ S+ Z, S" m8 C) K" K3 V2 }: y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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