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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( _# c4 J F* D7 _
& {2 Q1 Q, O' L' p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ N& _ F; r# Y, s! [
贫血 1 ]+ H/ q$ U! e. X) _& r0 {3 Z; K) h
补充高铁食物# C) h6 ~1 {, n& x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 r, N+ d3 ^& I3 x1 V+ n0 s$ L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 n. r! N1 R/ ^6 O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) V6 {% Y ^! t& A* q
经期不适
6 b, X8 A/ a6 F5 I. g3 U* h喝些加蜜热奶
3 @& f& T% C7 c5 M5 `- {' t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 m4 v! \, r3 c; e
痛经 5 h. e" \/ ^4 I
吃点香蕉5 k d3 C3 a6 V9 Y% r% v4 S ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& {3 E! U, x6 ~) [
偏头痛
/ }1 u {2 n1 z. `0 H$ t' \多吃含镁食物
" c1 ]+ {( R$ x* N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 T* j& X7 h) F2 j, ~* G3 h
抑郁
& j" y8 B- T. K9 W0 u$ s( G常吃鱼类% s( ?! d9 j0 V+ T! K) S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, ?" n! O) m1 t, H' a雌激素下降
$ l* H" \8 Q* i7 Y; L! b7 @- s摄取豆制品
; Q3 ^) i- D- m0 ~/ C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; C# x' V6 ^ e- \+ [ P
霉菌性阴道炎
+ c4 M5 j3 C* T: m* |$ J( p$ o8 }+ f多吃蒜类# g/ L% h- V# v: l7 Q. F9 p* }9 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( ]. L* G& k* [1 h4 t2 `5 G8 e乳腺病 : P; y5 B0 e: g! b: x$ o# e
多吃全麦食物和海带
# k5 ?% U: B" y0 C( W4 A6 p- q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; v4 H }7 k/ d P6 r7 n! ] e& z# s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 @6 \* l3 J. }$ Z妇科肿瘤 4 C) ~: c. Y7 W
多吃红皮蔬果. S! |1 ^8 O0 Q2 {3 P7 Q! W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# I' k4 k5 e/ Y: f8 ~1 L2 O
卵巢癌
" O) T) l4 a! V+ D5 L6 y多吃高钙食物. a1 ^5 Z) ~0 M5 l, X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 B# c9 O' [/ e7 b乳腺癌 . R% [' \- R* c' M- Z7 P: Y
常饮红酒
4 S9 T7 k7 q2 D4 Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
H0 U+ U4 z' X& s宫颈癌 $ R$ a, A3 @, V5 i: F- E" D( j$ N
摄取叶酸
3 }6 |* x' a4 y+ T m2 K( D2 W; R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 T2 d. |1 {0 H& u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ j9 _6 r8 r0 a0 t# ?1 G& ]9 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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