|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: d& ] d# B6 F* I6 w* x' P+ L$ @
2 u6 ]- z8 H0 i. Z( v& O1.摩鼻、浴鼻9 o6 Q% ]+ d# p& ^9 W# j+ U% j
0 p0 x6 b! z/ H: o+ M/ E* }
6 w) }$ V0 H/ [9 z! ?0 b9 Q不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
. t( ~5 F# o" I
2 z6 x9 J5 k1 E! H每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。3 n& s8 t/ K& e. A2 F4 Z
3 u8 f% h4 n. A2.冷水浴! o( W) D# T% Q$ w {
+ H) L$ ^( {% R$ _2 X& i+ N
' K- }8 e/ M; F; n! a B; e; t
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
- a4 G3 N* R$ x3 }6 m3 N# R0 K3 V* H$ T1 g2 S
3.捶背
/ d& T* V% r% f. ]8 ^/ S（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
9 N% T' c, Z& V5 H( g
3 ^" h6 P, V& ~7 l1 A端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。4 @; }5 ]+ t. @
2 f) @7 o+ Q+ Y: A' H1 ^0 b4.躬身撑体
4 R9 o8 f! }- l" r! b7 i# C
$ J6 O! [3 L- w7 `7 V; `% t; n4 g2 A
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。. Q' y: {+ n) ^! H( w4 ~
0 |/ q ]$ ^& W" l
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% e* l! C4 M* c# Y% \
I! o$ m+ v+ S- s# F% u5.摩喉
8 T" x& O q/ Y: U4 x% D- E9 v
6 X8 c$ [0 N) V+ Y' K7 r
4 j: U4 J4 x9 Q# X* _3 M上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
" T: v' ^6 \" }% | s* W/ T
0 j7 N! ]2 J2 t' R% S* E5 Q5 s6.按天突# d- H' D7 ^; G7 w; W2 M
0 D0 {2 i2 J8 A% D% ^' l# J% r( |8 z- X3 ]9 P2 f5 [. ^: X
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。0 Y4 m4 m ]" K0 k3 P* t
( ]. v R- P+ ]
7.深吸气
5 B- X' F; U. q/ X! c2 G) V; j
5 `- z# l% w6 _* L% E- A- F6 r* s. t g3 S3 a: O9 E+ \* o& H7 ]* g
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
; L4 m9 \4 |0 q% u( A
7 I6 y. N5 k5 e5 A+ x8 z, x8 N8.练“咝”字功
2 E) g" ~/ T6 d- S; Z. |# ~4 \* c/ D" K2 X& J0 t* ~& B. J% T/ X! q
, \" W! K4 ^3 z# B# p& `% J可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
Q& L4 p: {. x3 u, @, v
& F( b- t M( E# r8 w待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
/ D. A1 \5 \( d" p8 }. f/ Y. Q0 ]/ H4 K0 P
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
8 `8 W# i8 U+ Q2 N# e G- _, T
9 ]5 e% V9 l% H
腹式呼吸
- X3 v8 w+ A/ w* O9 k0 O& z9 A: y ~! O
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 S: S* s& a# H
; d6 q4 m8 A: L" `0 ]9 P3 W! e+ i* S8 m/ A' C' m: ^3 A
呼吸操
) |+ G' l; \; E! o; X
: i' N7 n, u* V6 t立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 }; e: F3 j k& c) y! }: ^% X
6 e# `2 W: j/ R
0 Q' Y N5 Z" }( U* c
慢跑
/ [; u2 ]' `+ K1 K- N& |; v$ R: N w9 Z r7 R
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
