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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! p. k7 G1 F( S" s7 D1 v" T 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / X5 ?" r& |, }: r" T$ k( E
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 R# q& F5 B( h' h# t: p 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* u& @( ?1 q9 g& A! b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" w5 X2 J4 w0 M2 r 运动区
% [! [4 {1 k/ V* E/ `. | ` 收在刷牙漱口时
+ Z1 Z. o! n$ ?. s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & V: k4 G# p# w2 D8 Q- Q6 N0 y' P% I
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( p$ W. R% Q3 P5 J$ ?; {3 s/ d
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" O) Z4 V7 j1 `' b3 g# X; @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* W& u0 e0 M) Z( ?& P U* V2 o' g
收在沐浴松弛时
3 [8 U/ k3 a6 [ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" y% |* E$ ?4 a. p$ D- O a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 F, H# y2 q* x6 m6 Q1 f
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 U% q, y+ s' F9 p+ O' q0 h
站立式
" I/ L2 k' R, E3 o. a" _ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 8 r% F5 o5 o0 {, y3 G2 X& m: l0 |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' |. J4 y/ u9 H* i; u$ \
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, A4 g' G/ P. S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' U; @, M3 [: X+ E 仰卧式" b4 V9 X' ^; s
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) N# J1 Y' ?8 k2 T b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 F' u) I- u. G1 H
' R8 F/ D; b- G$ a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 i/ G3 O( o( p' Y* M
俯伏式 & p- I) w+ {8 v+ }
a、手脚伸直伏在地上。 4 @6 N" j! k% c$ E% k" Z% d. c
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 M9 v2 O" H/ e5 F6 L! h
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! b2 g2 O0 o3 [' o" U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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